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可让腰、臀与腿部线条结实，做此动作时因同时伸展到背部，也不致有下背痛问题。
膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。
注意：不耸肩，背部要平。
身体弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左脚维持贴地不动。
接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，重覆Step1~3做4~5次后换边再做。
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动作:双脚贴地,双膝平行,臀部尽量向上抬,头.颈及肩膀紧贴于地. 动作:延续基本式的动作,将一脚垂直抬起,臀部尽量抬高. eof
可让腰.臀与腿部线条结实,做此动作时因同时伸展到背部,也不致有下背痛问题. 膝盖与肩同宽,双脚跪垫上贴地,双手伸直撑地,肩与手腕呈直线,背部
绚烂的夏日马上就要到了,清凉的夏装已经准备好躺在衣橱里等着你了,你的身材准备好了吗?纤细的小蛮腰和性感的背部线条能让你看起来更加纤瘦和窈窕,而这些也是这个夏季展现魅力的秘诀哦!可是虎背熊腰还赖着不走?小编教你5个瑜伽动作,瘦腰又美背,动动就能瘦,迅速养成纤腰美背,热爆路人眼球哦!虎背熊腰怎么养成得 纤腰美背如何养成?5式瑜伽让你告别虎背熊腰狂野式作为瑜伽后弯的基础体式,无论什么阶段的同学都可以很好的练习,重点是练习这个体式拍照很酷,狂野式可以高效锻炼腹部.肩背.腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群.
首先进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害. 做针对性的体位练习,通过针对臀.腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,释放压力,消除烦恼. 每天10分钟瑜伽动作 瘦腰又提臀. 站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次.反方向重复. 教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱. 每天10分钟瑜伽动作 瘦腰又提臀. 站立,左小腿向后抬起弯
半月式侧面姿势 半月式正面姿势 在做半月式瑜伽动作的时候会伸展到你的侧腰肌肉,起到修饰腰部线条的功效,同时它也能增强你的腰部灵活性.每天花20-30分钟做这个减肥瑜伽动作,半个月就能看到效果.除了能瘦腰,半月式还能消除疲劳,改善肝功能,对肠胃也是相当有益.而且还能舒缓和镇静大脑.
功效:可让腰.臀与腿部线条结实,做此动作时因同时伸展到背部,能缓解下背痛的问题. Step1 膝盖与肩同宽,双脚跪垫上贴地,双手伸直撑地,肩
不少女性都忽略了自己的背部曲线,其实用心观察,背部赘肉真是一抓一大把.怎样才能拥有性感美背?放松身心的瑜伽帮到你.下面两式瑜伽瘦背动作,让你自信秀美背. 动作一:侧撑式 这个动作主要是加强背部和腹部肌肉,塑造身体曲线 图解动作:侧躺,左手支撑身体,双腿并拢伸直.利用手臂力量支撑起身体,保持身体连同腿部成一直线.保持匀称呼吸. 动作二:弓腰式 这个动作主要是加强后背肌肉 图解动作:俯卧在垫子上,腹部紧贴地面,双手后握双脚,身材呈弓腰式.保持深呼吸,尽量让脚趾向上伸展.
瑜伽瘦腿动作方法一 吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行.腹部收紧. 瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸:吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上. 瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚.曲腿90度,保持大腿垂直地板. 瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸.再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下.换边步骤同上. 桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿.伸展髋部,是
