四式瑜珈　塑造性感下半身

此动作能帮助缩骨盆并提臀.左右各做1次为1套,整套动作约做3~5回. Step1 呈跪姿,屈膝双脚与臀部同宽,双脚脚趾点地,双手掌心贴地与肩

一.以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部.1.确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角.如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉.二.后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用.1. 将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点.如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法.2. 一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合.注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以.这项运动可

配图 一式(坐式功) 1. 坐定, 不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀. 2. 以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧. 3. 曲肘.挺胸.腰打直.头往后仰. 4. 再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开. 5. 手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松. 提醒7次,一日可练3-4回.练习时保持稳定.中正.轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气. 二式(坐式功) 1. 坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然. 2. 以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰. 3. 吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放

太极拳,国家级非物质文化遗产,是以中国传统儒.道哲学中的太极.阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情.强身健体.技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修.柔和.缓慢.轻灵.刚柔相济的汉族传统拳术.1949年后,被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动.表演.体育比赛用途.中国改革开放后,部分还原本来面貌:从而再分为比武用的太极拳.体操运动用的太极操和太极推手.传统太极拳门派众多,常见的太极拳流派有陈式.杨式.武式.吴式.孙式.和式等派别,

超美瘦脸发型,根据脸型修剪出适当的弧度的齐刘海,运用刘海遮住额头,有效地将额头和脸蛋的比例打破塑造性感瓜子脸.

泡妞高手呕心之作,不可不看哦!第一式称呼女性对男性称呼由浓而淡分别是亲爱的-你-您,见面时对她说"我以后可以称呼您为你吗?",也许她一时会感到莫名奇妙,但这却是一种可以刺激女性爱意的用语. 第二式理论女性在理论方面的能力普遍较弱,所以女性对于擅长数字,理化的男性会非常崇拜.在与女伴相处时不妨偶尔谈一些理论性的话题,她很可能会对你产生尊敬之感. 第叁式决断力女性在面对男性时决断力总是比较弱,即使是一点小事,也往往要询问一下男性的意见.也正因为如此一位优柔寡断,婆婆妈妈的男人是很难成为女性

导语:怎样利用哑铃做减肥操呢?小编介绍你四式哑铃减肥操,教你快速燃脂去赘肉. 一."拱桥"式 目标部位:臀部.胸部.大腿后侧肌肉. 1.平躺于地板,双腿弯屈,整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃,肘部弯屈,抬起哑铃. 2.抬起臀部,使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直,上举哑铃,并使其在胸口上方互相接触. 3.坚持4秒钟,放下臀部和手臂回到起始姿势. 4.重复15次. 二."载重展翅"式 目标部位:肩膀.背部.臀部.大腿. 1.自然站立,双腿分开与肩同宽,脚尖

塑造性感腰围 当你的腰腹堆满赘肉,你还在迟疑什么,赶快动起来做些许运动吧.这样才能快速赶走腰腹上的赘肉,瘦出撩人腰线.如果MM不喜欢练习繁琐的运动,那就赶快过来看看小编为大家推荐的简单的小运动吧,它能有效的帮助大家甩肉哦. 小运动打造细腰 如果你还不知道什么的小运动能够快速的,那就赶快过来看看小编为大家推荐的几个简单小运动,只要扭动扭动腰肢,身子向后仰,向下弯腰等,你就能轻松塑造出性感腰线了.这些运动能使腰腹脂肪加速燃烧,让你轻松瘦出性感曲线. 仰卧扭腰 当你仰卧在床上时,双腿微开,双手放在身体