两招瘦腿运动，快速塑造迷人美腿

2018-11-27
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文章简介：运动:下蹲抬腿 1.站直,背靠健身球紧贴墙壁; 2.往前伸出手臂,并选择一个接触点,挺直往前走; 3.向前伸展右腿,抬高到一个水平位置,尽可

运动：下蹲抬腿

1.站直，背靠健身球紧贴墙壁;

2.往前伸出手臂，并选择一个接触点，挺直往前走;

3.向前伸展右腿，抬高到一个水平位置，尽可能与地面平行;

4.左腿膝盖微微弯曲，脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾，使脚背与小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果!缓慢下降，变成坐姿。以健身球作支撑，缓慢地抬着左腿上下蹲;

5.慢慢回到站立姿势。

6.左右腿各做10下，练习3次。

下蹲抬腿一系列动作，加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明显。梨形身材的MM要注意了哦!

运动：腿部平衡

1.站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘;

2.向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿;

3.保持平衡，腿不要上下摇摆;

4.每边重复25次。

希望增加难度，提高挑战的MM，小编建议您做以下调整：

A.添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上，增加脚下力量;

B.拉开你用来维持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。

想要消除大腿内、外侧赘肉的MM，更要加强这个动作的练习，可以令你的大腿变得更修长更紧致喔!就算穿上比基尼热裤，也可以潇洒自信地大步逛街，不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。

完成上面这个腿部，是否觉得全身肌肉酸酸麻麻的呢?建议您，做完每个动作后，适当地抖动一下全身肌肉。或许当时，您还没有感到酸痛，但是，刚开始进行强化训练的MM第二天起身就会感受到了。

因此，在运动后，需要一个放松的空间。适当的缓冲，将更有利于下次的练习，运动更加持久。否则，锻炼可能白费，粗腿经过锻炼没有减少赘肉，反而可能变得粗壮。