陈思璇美腿图片展示 美腿女王的瘦腿秘籍分享

对自己的轮廓不满意或者身体上哪里不满意，我们可以打打针或者塞塞东西动动刀就可以想要膨起来就膨起来，想要高一点就高一点。但是如果身材比例没有那么完美改怎么办呢？近期的《女人我最大》请来了陈思璇老师教大家如何瘦腿和修饰腿部线条，让你也可以变身名模比例长腿。

到底应该怎么有效的让双腿得到充分的锻炼，从而达到瘦腿，紧实腿部肌肉的效果呢？下面我们跟陈思璇老师学习两个瘦腿小撇步，打造腿部完美线条。

空中倒踩脚踏车 让双腿得到充分的锻炼

step1：仰躺在瑜伽垫上，抬起双腿和臀部，双手与地面呈45度角撑住臀部；

step2：以比较慢的速度进行踩脚踏车的姿势，一个脚踩另一个脚要伸直，习惯之后可以加快速度。

一天50下、60下、100下慢慢逐增，可根据自身体能调整。

要点提示：1.抬起双腿的时候，双腿是向上伸直而不是倾向身体的，而且脚板要回勾而不是向上伸直。

2.踩的时候是一脚慢速向上蹬另一个脚保持向上伸直，这样才能保持倒踩脚踏车的感觉。

思璇老师说，空中倒踩脚踏车可以让腿部得到锻炼，令肌肉更紧实，但是要真正修饰腿部线条必须要拉筋。因为随着年龄的增长，年纪越大筋就会往回缩，所以想要保持腿部线条就要保持拉筋。我们双腿后腿部和外侧的筋都很少锻炼到，因此思璇老师教我们一套非常有效的抬腿毛巾操。

抬腿毛巾操

辅助工具：毛巾

step1：仰躺在瑜伽垫，双腿向上伸直与地面呈90度，脚板要往回勾；

step2：可以先下左腿，在脚底套上毛巾继续向上伸直，下拉脚板，停留15到20秒；

step3：然后用你左手拉住毛巾，左腿慢慢往外平拉（左边），停留15到20秒；

step4：拉完左边再向右平拉，肩膀不能离地，停留15到20秒；

step5：拉完左脚换右脚重复以上步骤

2.双腿不能向外平拉的，也要尽量往外拉到自己的极限，同时双肩不能离地。

不管是身材比例还是腰线都比较好的思荻唯独大腿根部粗大，原因是思荻属于水肿体质，思荻宣称对付水肿有自己的秘籍——按摩。

按摩小腿诀窍：洗澡时候，擦上沐浴露，找个和自己腰部同高的地方（比如洗手台、浴缸等）把腿跨上去，由下而上按摩小腿肚，然后由膝盖而下，反复按摩即可。

按摩大腿诀窍：洗完澡之后，结合紧实霜把大腿肉有外往内拨，反复按摩即可。

1.与其在洗澡时候按摩不如统一在洗完澡之后，因为其实高温对提高代谢是没什么作用的。

2.不需要沐浴露等辅助按摩效果更好，因为沐浴露在身上停留太久会带掉身上多余的油脂跟水分。

滚小腿：坐着提起小腿，利用滑轮滚滚棒由下而上按摩小腿肚、小腿内侧、小腿外侧。（只是由下而上不用由上而下）。

滚大腿：站着弯下腰，反手向后按摩大腿后腿处和臀部的地方。

空中交叉腿 紧实腿部线条

除了通过按摩对付水肿，重拾腿部线条之外，腿部肌肉的紧实度也要引起重视，所以Nikki会通过空中交叉腿让腿部得到锻炼。

Nikki空中交叉腿诀窍：仰躺在地板，抬起双腿与地板呈90度，双腿要伸直，双腿像剪刀一样交叉运动。一天三次，一次20下。

45度交叉腿

step1：仰躺在瑜伽垫上，抬起双腿与地面呈45度角。

step2：左腿往上与右腿交叉，然后右腿往上与左腿交叉，左右腿重复交错，腿与腿的距离可以打开一点。