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1、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手握着哑铃自然下垂，右手微微往前举出，左手往后伸，上身和头部扭向左边，动作持续20秒，然后换边重复动作。
2、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手握着哑铃自然下垂，右手微微往前举出，左手往后伸，上身和头部扭向后边，眼睛尽量往左手看，动作持续20秒，然后换边重复动作。
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减肥操是时下流行的快速减肥的方法,想要快速减肥,可以选择练习以下几个减肥操,简易的动作就能让你快速摆脱肥胖,轻松瘦出窈窕好身材. (资料图) 6种瘦身的减肥动作 1.锻炼肩部和腹部 左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内.双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次.换腿,再重复5次. 2.锻炼肩部.腹部.腿部和臀部 左腿单足站立
"想去运动减肥,可是没有时间--"其实,每天睡觉前就是一个绝佳运动时机.小编教你7个睡前减肥动作,躺在床上也能变瘦,真人示范哦,MM们赶紧学
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把握跳操时间 跳瘦身操应该注意时间的控制,并不是跳得越久效果越好.尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的
坐在地板上双手在胸部前交叉保持身体平衡,双脚微张开与肩同宽,并屈膝成90度. 坐定后,身体慢慢地往后倾倒,保持这个姿势停留4秒钟.再回到步骤休息4秒.注意双手不能离开胸前的位置,头也不要乱晃,就以略收下巴的方式进行.(慢慢地倒下去) 能有效针对腹部中间肌肉,身体内侧及肩部的伸展,雕塑腰部及后背线条十分有效. 以身体正面朝下趴在地板上,双手放在朝身体外侧45度.掌心朝下,下巴靠在地板上.(掌心自然贴在地板上) 然后以腰腹力量将双手及腿同时抬起,身体呈现羽毛般的微弯弧度,维持4秒恢复到步骤,休息4秒
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工作忙,缺乏时间锻炼身体,导致身上的肉越长越松,体重没增加,看上去却越来越胖.瑜伽动作和缓,能够紧致全身肌肉起到减肥的作用,最适合"虚胖"体质人士.更重要的是,它几乎不需要特别的场地和冗长的时间.利用午餐时间在安静的顶楼平台上,全身心沉浸于呼吸和肢体变化,是繁忙工作中有效而趣味的放松. (资料图) 办公室练三式瑜伽减肥放松 1.腿部减肥法 方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行.吸气,抬起,用脚尖站立. 吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖著地.
