运动助你快速甩肉，水桶腰变水蛇腰
斜着侧弯腰
Step 1：双腿并拢站好，身子保持笔直，双手贴耳向上伸展。
Step 2：利用腰部的力量将上半身向右扭45°，而后向下弯腰，直至双手触摸到地面，保持该姿势15秒，转向另一侧弯腰。
这个动作能促进腰部脂肪燃烧，使腰部更显性感曲线，让你在扭动中轻松。
平躺起身
Step 1：平躺在床上，双腿微开伸直，双手放在腰侧。
Step 2：利用腿部的力量将双腿向上抬，直至与地面平行，尔后腰部使力将上半身抬起，直至双手抓住脚踝。
该运动能使腰部脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出迷人曲线，从而瘦出小。
伸腿起身
Step 1：平躺在床上，双手交叉抱在头后，双腿并拢伸直。
Step 2：利用腿部的力量将双腿向上抬起，直至腿部与地面垂直，与此同时腰部使力将上半身略微向上抬起，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。
该运动能使你的腰腹脂肪加速燃烧，让其更显撩人曲线，让你轻松瘦出纤瘦。
平躺侧踢腿
Step 1：平躺在床上，双腿微开伸直，双手放在腰侧。
Step 2：将左腿略微上抬，接着将其向右侧踢出去，到达极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原状，换右腿练习上述动作。
这个动作能使腰部肌肉得到拉伸，使其变得更加紧实，常练习还能轻松瘦出。
抬腿压腿
Step 1：面对着床站好，身子保持挺直，双手放在腰侧。
Step 2：将左腿向上高抬，使其搭在床面上，身子略微前倾与此同时将左臂伸直，直至手掌触碰到脚背，保持该姿势片刻缓慢恢复原姿势，换右边练习上述动作。
常练习这套运动能使腰部得到锻炼，使其变得紧实，从而达到效果。
腰部拉伸
Step 1：要正坐在椅子1/3处，上半身保持挺直，双臂垂于身体两侧。
Step 2：腰部使力将上半身向身子右侧下压，同时右手贴耳高举，保持该姿势片刻后，换向左侧练习上述运动
这个运动能使你的腰部就得到了拉伸，从而使腰部肌肉更显紧实，常练习能轻松。
