去掉脂肪 有氧运动最适合

2019-05-17
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文章简介：不是一个新概念,但是很少有人做对了.,持续比运动强度更重要.有氧运动必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的,因为前半个小时都是在消耗热量,半个小时后才开始燃脂. 你可以选择在家里运动,做一些简单的原地跑.仰卧起坐.跳绳等.当然,为了保证效果,最好能去健身房,突击两周,你突出的小肚腩自然就不见了. 最适合减去脂肪的有氧运动: 动感单车:这种运动很容易学会,只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了.45分钟大约可以消耗400-500个卡路里,相当于长跑一个半小时. 跑步机快走:快走要收紧腹部

不是一个新概念，但是很少有人做对了。，持续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的，因为前半个小时都是在消耗热量，半个小时后才开始燃脂。

你可以选择在家里运动，做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然，为了保证效果，最好能去健身房，突击两周，你突出的小肚腩自然就不见了。

最适合减去脂肪的有氧运动：

动感单车：这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时。

跑步机快走：快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。每小时大约消耗500-600千卡热量。

热瑜伽：热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时，就能消耗大约400千卡热量。

球类操：可锻炼全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显着。

云中漫步：类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械，实际上比那个难多了。