夏日性感小“腰”精，6步瘦腰速成记

扭腰下蹲

Step 1：双腿与肩同宽站好，双手自然下垂，保持身体笔直。

Step 2：上半身向左转45°，缓慢下蹲，双手紧握脚踝，而后缓慢恢复原姿势，反复练习该动作直至腿部感到酸累。

这个动作能帮你练就出迷人，它能使腰部，臀部的线条更显曲线美。

平躺伸展身子

Step 1：平躺在床上，双手放在腰侧，双腿并拢伸直。

Step 2：双贴耳向上延伸，腰部使力将上半身向上伸展。到达极限时，保持该动作15秒，尔后缓慢恢复原姿势，接着反复练习该动作直至腰部感到酸累。

这个动作能使上半身得到很好的拉伸，使腰部更显性感曲线，让你轻松练就纤细。

侧卧抬腿

Step 1：侧卧在床上，双腿并拢伸直，单手叉腰，另一只手屈肘支撑头部。

Step 2：利用腿部得力量将一条腿向上抬起，当到达极限时就放下。

Step 3：当腿部感到酸胀就换向另一侧侧卧，换另条腿练习该动作。

这套动作能让你的腿部得到充分拉伸，还能使腰部变得紧实，更显性感曲线，常练习能轻松。

盘坐瘦腹操

Step 1：双腿盘坐在床上，上半身保持挺直，双手放在腰侧。

Step 2：将上半身向下弯，同时双手向两侧张开，当身子下弯、手臂张开到达极限时，保持该姿势10秒，缓慢恢复原姿势。

这套动作使身体的到拉伸舒展，反复练习这动作能有效的练就。

侧卧扭腰

Step 1：向左侧卧在床上，双手支撑着身子，双腿并拢叠加。

Step 2：利用腰肢的力量，将身子向右后扭转，当扭转到极限时，保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原姿势。练习片刻后，换向右侧侧卧练习上述动作。

这个动作使你的腰部得到锻炼，让腰部肌肉变得紧实，更显优美曲线，以达到的目的。

侧弯腰

Step 1：双脚与肩同宽站好，挺直腰身，左手叉腰，右手贴耳向上高举。

Step 2：腰部使力将上半身向右侧弯，直至右手紧握右脚踝。保持该动作15秒后，缓慢恢复原姿势，换向另一侧练习该动作。

常练习这个动作它能使你的腰部肌肉变得更紧实，让你腰部更显性感曲线，以练就纤细。