让你瘦背快点再快一点，轻松瘦出美背

2019-02-25
字体:
大中小
浏览:
文章简介：正坐后仰 正坐在床上,身子保持挺直,双手向后延伸.利用身子的力量将上半身向后仰,与此同时将双手撑地支撑起上半身.当后仰达到极限时保持该姿势片

正坐后仰

正坐在床上，身子保持挺直，双手向后延伸。利用身子的力量将上半身向后仰，与此同时将双手撑地支撑起上半身。当后仰达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习该运动能使背部得到锻炼，使其变得更紧实，常练习就能轻松瘦出诱人。

仰卧举身

仰卧在床上，双腿屈膝脚掌着地，利用腰部的力量将身子向上举，与此同时双肩着地，双臂向上高举。当到达极限时，保持该姿势30秒，尔后缓慢恢复原状，反复练习这个运动能让你背部更显优美曲线，以达到效果。

躺着顶腰

平躺在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身向上顶起，同时双肩保持着地状，当上抬达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。这个动作能使背部肌肉变得紧收，还能促进背部脂肪加速燃烧，常这样练习能练就出性感。

含胸张肩

双脚与肩同宽站好，身子保持笔直，双手叉腰站好。将上半身呈含胸状，尔后将双肩向后张开，达到极限时保持该姿势拍呢看，尔后缓慢恢复原状，如此反复练习直至背部感到酸累。这个动作让你后背得到充分的练习，还能改善背部的轮廓曲线，常练习能让你轻松。

挺胸直腰

正坐在椅子1/3处，将腰身保持挺直状，双手自然垂于身体两侧。利用上半身的力量将其缓慢向上延伸，与此同时将胸部挺直，保持该姿势片刻后，缓慢将身子放松再反复练习上述运动。这套简单的运动能使你的上半身肌肉变得紧实，还能促使脂肪加速燃烧，常这样练习能使你轻松成为哦。

张开双臂

立正站好，身子保持垂直状，双手紧握成拳垂于腰侧。将双臂伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂向两侧张开，当至达极限时，缓慢将双手收回至胸前，反复练习该动作直至手臂感到酸累。这个动作使背部肌肉变得紧实，常练习就能达到作用。