妙搭高纤五谷 冬季饮食健康又瘦身

2019-06-16
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文章简介:利用不同的食材来制作五谷饭健康,每天以不同口味的五谷饭代替白饭,能让身体获得更均衡的营养,同时又有瘦身的功效.下面就和小编一起来看看吧!还有冬季3大饮食策略附赠哦. 上海菜饭 391大卡/2人份 材料:熟五谷饭200克.青江菜55克.橄榄油10ml.水80ml.盐少许. 准备:青江菜切成1公分宽. 做法:用橄榄油将青江菜略为拌炒,加水煮软捞起沥干,拌入五谷饭,加点盐调味即可. tion")showBodyUI("body

利用不同的食材来制作五谷饭健康,每天以不同口味的五谷饭代替白饭,能让身体获得更均衡的营养,同时又有瘦身的功效。下面就和小编一起来看看吧!还有冬季3大饮食策略附赠哦。

上海菜饭 391大卡/2人份

材料:熟五谷饭200克、青江菜55克、橄榄油10ml、水80ml、盐少许。

准备:青江菜切成1公分宽。

做法:用橄榄油将青江菜略为拌炒,加水煮软捞起沥干,拌入五谷饭,加点盐调味即可。

饭香烘蛋 610大卡/2人份

蛋香融入米粒中,口感软中带Q,还很有饱足感。

材料:熟五谷饭200克、蛋3颗、青椒60克、橄榄油10ml、盐少许。

准备:青椒洗净切小丁。

做法:五谷饭、蛋、青椒、盐拌成蛋汁,锅中放橄榄油烧热,倒入蛋汁,以小火慢煎至两面呈金黄色即可。

生菜油饭 500大卡/2人份

用五谷饭做成油饭,搭配生菜品尝颇清爽解腻。

材料:熟五谷饭200克、红葱酥5克、香菇丝15克,虾米、五花肉丝各10克,生菜5片、水50ml,胡麻油、酱油、米酒各10 ml、黑胡椒粉少许。

做法:以胡麻油将香菇、虾米、五花肉炒1分钟,加酱油、米酒、黑胡椒粉、红葱酥、水煮2分钟,放入五谷饭拌匀,搭配生菜品尝。

泰式透抽镶饭 514大卡/2人份

透抽配酸甜微辣的五谷饭,鲜美够味。

材料:五谷饭200克、透抽1只(约200克)、洋葱50克、泰式酸辣酱1大匙、橄榄油5ml、牙签1支。

准备:透抽剥皮、清除内脏,洗干净。洋葱切丁。

做法:五谷饭加洋葱丁、泰式酸辣酱拌匀,塞入透抽里,以牙签封口,再用橄榄油将透抽煎熟,取出切片即可。

高丽菜火腿鲜肉炖饭 488大卡/2人份

五谷饭饱吸了汤汁,米粒浑圆、口感软Q。

材料:五谷饭200克,五花肉、火腿、虾米各15克,高丽菜100克、橄榄油10ml、水450ml、盐少许。

准备:五花肉切丝,火腿切丁,高丽菜切片。

做法:以橄榄油爆香五花肉、火腿、虾米,再加水、五谷饭。转小火熬煮7分钟后,放入高丽菜、盐,待高丽菜煮熟即可。

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