简易动作助你摆脱赘肉，轻松练就细臂

2018-09-23
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文章简介：夹击甩臂 双腿微开站好,身子保持挺直,双手垂于腰侧.利用手臂的力量将双臂相向夹击,与此同时将其以相反方向甩动,直至双臂与肩同高,反复这样练习

夹击甩臂

双腿微开站好，身子保持挺直，双手垂于腰侧。利用手臂的力量将双臂相向夹击，与此同时将其以相反方向甩动，直至双臂与肩同高，反复这样练习能使你的双臂变得紧实，还能使手臂脂肪加速燃烧，常这样锻炼能使你瘦出纤纤。

抬举手臂

正坐在椅子上，将双臂贴耳向上高举，并将双手合拢，利用手臂的力量将双臂奋力向上伸展，达到极限后保持该姿势15秒，尔后将双臂向胸前划直至与肩同高，接着缓慢恢复原姿势，反复练习这套动作直至手臂感到酸累，这样能是手臂变得紧实，以达到效果。

敲打手臂

左手紧握成拳，右臂伸直，左权顺着右手腕逆向向上敲打，敲打至肩膀处。当右臂感到酸胀时，双手交替练习上述动作直至手臂感到酸累。这样敲打能使手臂的肌肉变得更加紧实，还能促进脂肪燃烧，常这样练习能轻松。

摆动手臂

双腿微开，双臂抬至与肩呈直线，利用手臂的力量将双臂向左向右摆动，直至与肩同高，反复练习该运动直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，常这样练习能使你拥有一双令人羡慕的。

弯腰伸臂

立正站好，身子保持挺直，双手垂于腰侧。将上半身向下弯曲，与此同时将双臂向下伸展，直至双手紧握住脚踝。保持该姿势片刻后缓慢恢复原状，反复练习直至身子感到酸累。这套动作能使手臂肌肉变得紧实，还能促进脂肪加速燃烧，常练习就能轻松成为。

交互延伸

立正站好，身子保持垂直状，将双臂抬至胸前。利用手臂的力量将双臂交互向上、向下延伸，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，反复练习这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，使双臂更显优美曲线，常练习就能轻松。