孕前营养：女性在怀孕前怎么补充营养？
现在是结婚的旺季，又因为二胎政策的有望实施，有很多人都计划怀孕。那么，大家知道女性在怀孕前应该补充什么营养吗?叶酸、蛋白质、钙等这些营养又该怎么补充呢?
通常来说，女性在怀孕前三个月就要注意饮食的调理，开始补充营养了，而其中最重要的一点是要饮食均衡、不要偏食!此外，还需要补充叶酸!
【叶酸】叶酸也叫“维生素B9”，它对孕妇和胎儿非常重要，是胎儿早期神经发育所必须的营养物质，可降低神经管畸形和唇裂胎儿的出生率。孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。
女性怀孕前的饮食调理，最重要是均衡饮食，不要偏食，每一类食物的营养都要有，如蛋白质、脂肪、碳水化合、维生素、矿物质等。
1、谷类。包括大米、面、杂粮，主要提供蛋白质、碳水化合物、膳食纤维及B族维生素，它们是膳食中能量的主要来源。
2、新鲜蔬菜、水果。主要提供维生素、膳食纤维、矿物质、胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代。
3、鱼、虾、肉(包括畜肉、禽肉及内脏)、蛋类。主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
4、奶类和豆类食物。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1和B2等。
5、油脂类。包括植物油等，主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。
叶酸对孕妇和胎儿的重要性这里不再重复，女性在怀孕前3个月就要开始补充。叶酸的补充有两个渠道，可以买专门补充叶酸的保健药品，也可以通过食物补充天然叶酸。
富含天然叶酸的食物：绿叶蔬菜、红黄色的果蔬(如西红柿、柑橘)，动物肝脏、鸡蛋、豆类、坚果(如花生、核桃)、猕猴桃等。女性在怀孕前多吃这些富含叶酸的食物是非常必要的。
维生素A、钙、铁等微量元素的缺乏不但会对女性身体健康造成影响，还会直接影响胎儿的生长发育，因此，计划怀孕的女性应该特别注意这些营养素的供给。你也可请医生帮助诊断，对自己的营养状况做一个全面了解，有目的地调整饮食，重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。
富含维生素A的食物：动物肝脏(如羊肝、鸡肝、猪肝等)、鸡蛋、西兰花、菠菜、胡萝卜、芒果、柑橘等。
含钙丰富的食物：奶酪、牛奶、虾皮、腐竹、核桃仁、鸡蛋、大豆、发菜等。
含铁丰富的食物：动物肝脏、动物血、瘦肉等。
女性在怀孕前需要补充什么营养?蛋白质、脂肪、碳水化合、维生素、矿物质、叶酸，这些都是必须的哦。有计划怀孕的女性，要注意饮食均衡、不挑食，另外还要多加锻炼，放松心情。
