美臂可以后天造，两周瘦出撩人曲线

十指交错伸展

正坐在椅子1/3处，挺直腰身，双手十指交错，掌心向外翻置于腹部前。将手臂伸直抬于胸前，双臂使力将其向前伸展，到达极限后缓慢恢复原状。如此反复练习能使手臂得到锻炼，是其变得紧实，更显手臂纤细，以达到效果。

手握哑铃屈肘

立正站好，身子保持垂直状，双手紧握哑铃在腰侧。将手臂伸直抬至与肩同高，利用手臂的力量将手臂往回来，使手臂呈屈肘状态，而后再将其伸直，如此反复练习能使手臂脂肪加速燃烧，还能让手臂变得更紧实，常练习就能练就纤细。

反握毛巾抬臂

立正站好，挺直腰身，双手背于后背反握住毛巾与肩同宽，利用手臂的力量将双臂向上抬起，达到极限时，将双肩向后张，双臂顺势向后延伸，保持该姿势片刻，缓慢恢复原状，而后反复练习该运动。这个运动能使手臂得到充分的锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你轻松练就。

向上抬手臂

立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于身体两侧。利用手臂的力量将双臂向上抬起，与此同时手臂屈肘呈90°，手臂抬至与肩同高，保持该姿势15秒，将其缓慢恢复原状。反复练习这个动作能使手臂肌肉得到锻炼，使其变得紧实，以塑造纤细。

双臂伸展画圈

立正站好，挺直腰身，双手四指并拢垂于腰侧。双手贴耳向上伸展，到达极限时保持该姿势5秒，而后利用手臂的力量将双臂以相反方向画圈，直至手臂感到类。这个动作能使手臂肌肉变得紧实，常这样练习能使你的双臂变得更纤细，以达到效果。

向前伸展后甩臂

立正站好，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂向左侧甩出，到达极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原姿势。双臂向左或向右甩，这样能使手臂得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松练就纤细。