想减肥真的那么难？找准方法让你轻松享瘦

想减掉身上多出的那几公斤很难吗？答案是肯定的，特别是如果你对於降低体重这件事情抱持错误的观念与期待；尽管有不少减重资讯都传递着瘦下来并不难的观念，但是纽约知名营养学专家Karen Ansel说，首先你要认清的事实就是，想降低体重绝对需要凭藉毅力和原则；体重数字背後反映的是个人种种的生活习惯，许多因素导致了一个人今天的体重与体态，因此单单只靠着少吃、或只想藉由简单的小小改变就达到理想体重几乎不可能；即使真的达到了，也很难维持。想要好好地朝理想体重或身材迈进，专家说别作以下几件事：

人们在减肥期间最常犯的错误就是，误以为所有健康食物的热量都很低；确实多数天然健康食物所含的热量都比垃圾食物来得低，但也不能因此就毫无节制；另一方面，如果一昧以降低热量摄取为手段，不顾饮食内容是否均衡营养，尽管体重会下降，却等於是以健康做为交换；低卡路里饮食也会严重影响情绪，通常采取低卡减肥法的人在开始几天後就会陷入负面情绪中，并且容易因过度限制而引发反弹效果，反而更想吃垃圾食物或引发爆食；同时，极端的卡路里限制还会对免疫系统带来长远的负面影响。

「自从不吃碳水化合物後我就瘦了好几公斤」、「听说隔壁部门的女生戒掉牛奶、起司後身材变超好！」像这样的「传闻」你可能听过不少，许多减肥中的人也很热衷於戒淀粉、戒糖等方法。实际上，多数营养专家都不认为把体重问题归咎於单一类型食物是对的；「很多人太执着於排除某类食物，而忽略了他们的体重可能是更大的问题造成的，比方说整体而言吃太多了、作息不正常、太晚吃…。此外，老是采取戒除单一食物减肥法的人，因为一再改变自己的饮食原则，在恢复正常饮食後，也很容易面临不知道怎麽吃才对的窘境。

随着运动风气盛行，许多想减轻体重、改善体态的人也开始会谋求运动的帮助；通常在一开始最容易一头热的阶段，很多人会为了尽快看到成效而将自己绷得太紧、运动时间和强度拉得太高；不仅容易使身体不堪负荷或受伤，也很可能因为无法坚持下去而放弃。踏实地建立适合自己的运动方式才是正道。

如果以减重、瘦身的立场来看待脂肪，很多人都会觉得脂肪是无用的、会导致肥胖的。然而实际上身体机能要正常运作就不能没有脂肪，此外脂肪也可以带来饱足感；因此即使在减肥期间，也不能不吃含有脂肪的食物，如果完全戒掉脂肪，反而很可能让你感觉怎麽吃也吃不饱，因此摄取过了过多的碳水化合物或其他类营养。

虽然有许多倡导减肥不难的言论，然而真正开始减肥後，想快速达到效果却是很不切实际的想法。对於体重减轻，体内的天然机制会自动启动并保护身体去对抗这样的过程，因此降低体重本来就不容易；许多人都将减重想得太容易，并且给自己设定不适当的目标时间轴，当成效不如预期时便很容易沮丧、放弃。与其如此，更应在一开始就建立正确观念，并且给自己设定踏时且能长期实行的减重方法。

减肥中的人很容易把肥胖想得很罪恶，并且以近似处罚的方式严苛鞭策自己，比方规定自己早上5点就得起床运动、不能跟朋友吃饭、过午不食…，正如前面所传递的几点观念所述，理想的减重计画不该是短期、过於激烈的，应该是长期的、健康的、可以确实执行的；此外很重要的一点是，减重计画也不应该剥夺掉你的生活乐趣；比起极端手段，可以试着从简单的生活习惯改变开始做起，比方用走路代替搭公车、戒掉含糖饮料、改变和朋友吃吃喝喝的聚会形态等。

运动前，你需要充足的体力才能发挥好的运动表现，并且让自己能无後顾之忧的全心投入；千万不要因为担心吸收变好而空腹运动，让自己在头重脚轻、虚弱、头脑不清醒的状况下从事运动，不仅没办法获得预期成果，也会大大提高运动风险。至於要吃什麽，详细的饮食内容可以依照个人习惯而定，前提是尽量选择健康食物。