简单瘦腹秘籍 彻底铲平罗汉肚

2019-05-14
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文章简介：以白开水和淡茶水为佳.研究发现,餐前20分钟喝水能减少正餐能量摄入,一次喝下500ml水能将基础代谢提高是1/3,而且之后的30到40分钟都能保持较高的代谢水平,帮助热量的消耗. 蔬菜是除了水之外能量密度最低的食物,其维生素矿物质丰富,所含的膳食纤维也能充分增加饱腹感,尤其是叶菜.每天吃够1-2斤蔬菜,叶菜占一半,烹调方式宜少油少盐. 肉类可以为我们提供优

以白开水和淡茶水为佳。研究发现，餐前20分钟喝水能减少正餐能量摄入，一次喝下500ml水能将基础代谢提高是1/3，而且之后的30到40分钟都能保持较高的代谢水平，帮助热量的消耗。

蔬菜是除了水之外能量密度最低的食物，其维生素矿物质丰富，所含的膳食纤维也能充分增加饱腹感，尤其是叶菜。每天吃够1-2斤蔬菜，叶菜占一半，烹调方式宜少油少盐。

肉类可以为我们提供优质蛋白、矿物质铁，但其饱和脂肪含量高，多吃宜形成肥胖。因此，可以豆制品部分替代红肉，减少脂肪摄入，豆制品的蛋白质量也非常高，同时还可增加钙的摄入，像豆腐、干豆腐、豆干、腐竹都是很好的选择。

精白细软、香酥可口的主食不但能量密度大，而且还能刺激食欲，引起更多胰岛素的分泌，促进脂肪合成。因此，在主食选择上，尽量选择高纤维耐嚼的粮食如燕麦、红薯、玉米等。

建议多做蒸菜、炖菜，炒菜也要少油。盐也是一样，尽量控制，能激起人的胃口，不知不觉就吃进去更多的饭和菜。