运动健身需要注意什么呢

2019-02-27

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文章简介：配图现在运动健身被很多人关注,也是养生的一种方式,常运动健身对我们的身体也有一定的好处,但是在运动健身时所需要注意的事项是什么,相信很多人并不是很清楚.下面就一起来了解下运动健身需要注意什么呢. 运动时间:每次30-50min 运动频率:每周3次,或者隔天一次,有条件的可以每天一次 1.充分的准备活动能使关节.韧带.肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经

配图

现在运动健身被很多人关注，也是养生的一种方式，常运动健身对我们的身体也有一定的好处，但是在运动健身时所需要注意的事项是什么，相信很多人并不是很清楚。下面就一起来了解下运动健身需要注意什么呢。

运动时间：每次30-50min

运动频率：每周3次，或者隔天一次，有条件的可以每天一次

1、充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生;

2、锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动;

3、在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡;

4、一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食;

5、空腹锻炼不可取，如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

6、锻炼时最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

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