有氧美体减肥操 烧脂消肿

2018-11-15
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文章简介：有氧运动减肥 呼吸法作为一项有氧运动减肥操,呼吸法是很重要的.自然挺直全身站立,肌肉放松,双臂自然垂于大腿两侧.然后双手开始向后打开,手掌向上,同时仰头用鼻子深深吸气,吸气的时间维持5秒.最后同样用5秒的时间用嘴巴呼气,上身收回,双臂自然地拉回身前,头低下. 有氧运动减肥:PROGRAM 1瘦腰腹 1.躺卧在地上,面向上方,双腿并拢,膝盖弯曲,双臂向上伸直

有氧运动减肥

呼吸法作为一项有氧运动减肥操，呼吸法是很重要的。自然挺直全身站立，肌肉放松，双臂自然垂于大腿两侧。然后双手开始向后打开，手掌向上，同时仰头用鼻子深深吸气，吸气的时间维持5秒。最后同样用5秒的时间用嘴巴呼气，上身收回，双臂自然地拉回身前，头低下。

有氧运动减肥:PROGRAM 1瘦腰腹

1、躺卧在地上，面向上方，双腿并拢，膝盖弯曲，双臂向上伸直举起，在手腕处交叉，手掌掌心相对，互相握住。同时从鼻子慢慢吸气，腹部收缩。

2、双臂保持交叉的姿势，用手腕牵引左肩，左侧被拉起，向右侧倾，同时从嘴巴慢慢呼气，维持这个不平衡的姿势5秒。然后躺下，向左侧倾，左右各10次。

PROGRAM 2翘臀

1、左腿伸直，右腿弯曲坐于地上，上身挺直并向后倾，双臂伸直于身后撑地支撑上身。慢慢吸气。

2、臀部抬起的同时，原本着地的左腿向上踢起，上身被带起后与地面平衡，此时双臂与右腿支撑全身，同时呼气。保持5秒，左右各做10次。