上火便秘怎么办 调节饮食增加运动

【导读】上火便秘怎么办？寒冷的冬季，很多人都爱吃火锅麻辣烫，这些食物都是比较上火的，而且冬季的天气也非常干燥，所以很容易导致内火旺盛，因为产生便秘，那上火便秘该怎么办呢？下面就跟小编一起来看看如何调节饮食增加运动改善便秘。

你知道吗?冬天其实也是个非常干燥的季节，导致上火的几率是非常高的，造成了很多人都会有内火旺盛的现象。或许，这与很多人的认识是存在一定误差的，大多人潜意识中，只有夏天才是上火的高发期，所以总是疏于防范，导致在冬季也有上火的现象，而且是有愈演愈烈的趋势。

上火的确是比较让人讨厌的一件事情，不仅自己的身体会受到它的干扰，人的心情也会受其“摆布”。在这干燥的冬天，上火或许也是无法避免的，而且上火的一些“并发症”也是令人揪心，有时存在的难言之隐也是很让人头疼的。

其中，便秘可以说是上火带给人的最大“礼物”，便秘也是一直困扰着许多上班族心中的一大“巨石”。消除便秘带给人的烦恼可不是一件简单的事，很多人为了贪图快速就去尝试药物，到最后不仅金钱白花，身体还会跟着遭殃。

那么，是否有一种比较简单而又方便的方式，能够更好的解决上火带来的便秘困扰呢?肯定有!冬天是敞开肚皮吃的时代，如果能在吃的过程中把这难言之隐解决了，岂不是一举两得!

中医上讲，上火是因为人体内的阴阳失衡的表现。人的身体的健康与否与外界的环境是息息相关的，所以感受到外邪，亦或是人体的机能活动出现异常，就会出现阳盛阴衰的表象。

一般认为，“火”可分为多种，有实火和虚火之分。“实火”大多由于火热之邪内侵或者是长期摄入辛辣的食物导致的，不过也存在精神过度刺激、腑脏功能活动失调等原因导致的“实火”内盛。

“虚火”则是由于体内内部的原因，大多是因为过度损耗内部器官，比如一些病症导致的精气损耗、劳伤过度，也可导致腑脏失调、阴穴虚损而引发内热的状况，进而就会出现“虚火”。

而一旦上火，身体就会出现燥热内结、气机郁滞、津液不足和脾肾虚寒等症状，这些症状不约而同的都会指向便秘。上火有虚实之分，也会产生不同种类的便秘现象。

一种是因为不定时的吃饭、暴饮暴食、辛辣油腻的食物摄入太多造成的便秘，导致大小肠内积热，这叫热秘;另一种是因为体内的脾脏和肾脏的阳气不足、机能下降导致的，这叫虚秘。

不管是实秘还是虚秘，都是上火造成的，这样的身体虽说不是我们有心为之，却也不是一蹴而就的。所以，需要一个很好的方式来解决就显得尤为重要，特别是日常生活规律的调整。

运动可以调动全身的组织和器官，增加活跃性，促进循环。而适度的运动对于改善便秘很有好处。中医也认为“久卧伤气，久坐伤肉”，缺乏一定的运动可使脏腑功能低下，从而引发便秘的困扰。

不仅是中医，现代医学也证明，腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一，所以适当的运动就显得非常重要了，比如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动。

可根据自身的条件，选择适宜的运动方式，也可进行自我的腹部按摩，改善气血流通，促进胃肠蠕动方可尽快达到便秘的康复。

上文说到饮食的重要性，而便秘的重要原因就是水分的补充不足，饮水是非常有必要的，最好是白开水，一些清热去火的绿茶和茉莉花茶也是可以的;其次，千万不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食的内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果的摄入。

五谷杂粮就含有丰富的膳食纤维，可以更好促进肠胃蠕动，有助于便秘的预防和治疗。另外，富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、蜂蜜等也可帮助解决便秘问题。

每个人的习惯是不尽相同的，但按时入厕是预防便秘的良方，如果经常拖延时间，破坏良好的作息时间，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为的控制排便感。

另外，一个良好的习惯，还表现在养成稳定的生理时钟，并减少错失便意的机会。并且，排便时要尽可能的放松，可先做2、3次的深呼吸，排便也会自然通常。