轻松甩掉手臂赘肉 瘦手臂就这么简单

2019-07-08
字体:
浏览:
文章简介:不用去健身房,只需要简单的几个小运动,就能摆脱蝴蝶袖.是不是听上去觉得不靠谱?其实真的就这么简单!下面一起来看看吧! eof s

不用去健身房,只需要简单的几个小运动,就能摆脱蝴蝶袖。是不是听上去觉得不靠谱?其实真的就这么简单!下面一起来看看吧!

胸前拉手法

胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。

这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。

左右提臂

1.坐在椅上,上身稍稍前倾,双手前置成围抱姿势。

2.右臂向右侧提高至上臂跟肩膀成一直线,手肘弯曲,再回至起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后转臂再做。

斜角提摆

1.站于椅子之后,右手按于椅背,上身前倾,左手点按椅座右前角的位置。

2.左手向后提摆至稍稍越过右肩之后的位置,手肘屈成直角而掌心向前,即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。

后向转摆

1.站于椅子之后,双手按着椅背及将后方椅脚推离地面,以锁紧双臂肌肉。上身微微前倾,脚踭稍稍离地。

2.左手向上圈摆而置于身上,掌心向上,即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。