轻松甩掉手臂赘肉 瘦手臂就这么简单

2019-07-08
字体:
大中小
浏览:
文章简介：不用去健身房,只需要简单的几个小运动,就能摆脱蝴蝶袖.是不是听上去觉得不靠谱?其实真的就这么简单!下面一起来看看吧! eof s

不用去健身房，只需要简单的几个小运动，就能摆脱蝴蝶袖。是不是听上去觉得不靠谱?其实真的就这么简单!下面一起来看看吧!

胸前拉手法

胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

左右提臂

1.坐在椅上，上身稍稍前倾，双手前置成围抱姿势。

2.右臂向右侧提高至上臂跟肩膀成一直线，手肘弯曲，再回至起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后转臂再做。

斜角提摆

1.站于椅子之后，右手按于椅背，上身前倾，左手点按椅座右前角的位置。

2.左手向后提摆至稍稍越过右肩之后的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。

后向转摆

1.站于椅子之后，双手按着椅背及将后方椅脚推离地面，以锁紧双臂肌肉。上身微微前倾，脚踭稍稍离地。

2.左手向上圈摆而置于身上，掌心向上，即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。