３招缩阴瑜伽 产后更“性福”
2018-09-20
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文章简介：第一招:盘腿提肛缩阴法 方法:1穿着宽松的裤子找个平躺的地方准备好,双盘腿坐下,缓缓的吸气后闭气8秒左右再慢慢的把气吐出来.做不了这动作的朋友可以进行单盘腿坐下,效果是差不多. 2重复以上动作10次. 功效:吸气是为了保持尿道到肛门肌肉的紧缩和上提,闭气时可以保持紧缩状态,吐气时肌肉得到放松,经常的锻炼可以缓慢提升阴道紧致的敏感度.在一定程度上收缩骨盆肌附近的精细肌群,还能够预防产后漏尿和增加阴道的紧实度. 第二招:骨盆时针缩阴法 方法:1事先要准备好瑜伽球或是比较稳的凳子,衣服也要适当的舒松.
第一招：盘腿提肛缩阴法
方法：1穿着宽松的裤子找个平躺的地方准备好，双盘腿坐下，缓缓的吸气后闭气8秒左右再慢慢的把气吐出来.做不了这动作的朋友可以进行单盘腿坐下，效果是差不多.
2重复以上动作10次.
功效：吸气是为了保持尿道到肛门肌肉的紧缩和上提，闭气时可以保持紧缩状态，吐气时肌肉得到放松，经常的锻炼可以缓慢提升阴道紧致的敏感度.在一定程度上收缩骨盆肌附近的精细肌群，还能够预防产后漏尿和增加阴道的紧实度.
第二招：骨盆时针缩阴法
方法：1事先要准备好瑜伽球或是比较稳的凳子，衣服也要适当的舒松.正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口气放松，将骨盆左右两边轮流扭动1秒，重复8次.
2保持正常的呼吸，将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒，重复8次.
功效：骨盆前后左右的扭动可以帮助骨盆周围的肌肉得到适当的锻炼和舒展，保持肌肉的弹性，更能锻炼生殖系统，提高阴道肌肉的弹性，还能够改善腰酸背痛的毛病呢！
