一个月快速瘦身法 轻盈瘦一圈告别肥胖

2018-11-16
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文章简介:快速瘦身食谱:奶酪沙拉做法:黄瓜.青椒.洋葱.奶酪切丁备用:然后将蔬菜放进碗里,撒上奶酪即可.吃法:当做午餐来吃功效:减脂又丰胸运动:想要全

快速瘦身食谱:奶酪沙拉做法:黄瓜、青椒、洋葱、奶酪切丁备用;然后将蔬菜放进碗里,撒上奶酪即可。吃法:当做午餐来吃功效:减脂又丰胸运动:想要全身瘦,可以从有氧运动开始,每天慢跑40分钟,中间休息15分钟,保持匀速跑。骑单车5-10分钟,运动完后双腿微软,微微出汗即可。这两项运动最好是在上午完成,因为人的新陈代谢在上午时是处于最高水平,精神状态、生理状态都处于活跃期,可帮身体迅速燃脂。

快速瘦身食谱红豆粥100G+1个苹果+VE红豆粥做法:将红豆洗干净,放在锅里,入水,用大火煮,水开后,用小火煮20分钟,捞出备用;然后淘米,放入锅里,入水,煮熟后,加入红豆,用小火慢慢煮1个小时。吃法:晚餐时食用。运动:最简单的方法就是使用腹式呼吸法,用力的吸肚子,不管是坐着还是站着,还是在运动的时候,都记住用力吸肚子,习惯成自然,帮你快速减脂。站在镜子前,用力把双手举到最高,把踮起到极限,保持此动作,来回走20回。平躺,曲膝盖,双手紧握放在头后,同时把头抬高,接着吐气,慢慢向上坐直身体,做20-25次。