几个瘦腰小诀窍，助你摆脱水桶腰
2018-11-03
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文章简介：瘦腰小诀窍一: 双腿并拢站直,双手垂下放在身体两侧.五指并拢,抬头挺胸,眼睛望着前方.上身向前倾斜90度,双手稍微屈肘放在髋骨两侧.背部要保
瘦腰小诀窍一：
双腿并拢站直，双手垂下放在身体两侧。五指并拢，抬头挺胸，眼睛望着前方。上身向前倾斜90度，双手稍微屈肘放在髋骨两侧。背部要保持挺直。双手从两侧向上举起，超过头顶，两掌心相对。同时膝盖微微弯曲，臀部向后蹲下，像坐在椅子上，保持姿势30秒。
瘦腰小诀窍：
左脚站立，提起右脚，握紧双手用力左右扭转身体，左手肘要碰到右膝才能有瘦腰效果哦。左右交替进行20次。
小诀窍二：
把膝盖弯曲成60度，用枕头垫着脚。右手搭左膝，同时抬起身，让肩膀离地，重复做10次，然后换手再做10次。
瘦腰小诀窍三：
1、全身放松，先用鼻子吸气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
2、缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3、将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
瘦腰小诀窍四：
这个动作虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚，然后吸气抬双脚，呼气放回双脚，千万不要接触地面。重复做15次。
运动密度：每日3-4回，每回15下。 不要过多，要量力而行。
瘦腰小诀窍五：
右腿跪在地上，左腿向前迈出一大步。左腿膝盖成直角。右小腿贴地，脚背绷直。双手合十放在胸前成祈祷姿势，上身向前倾。慢慢转动上半身，双手和头部跟着转动向左侧扭动。直到右手肘摆动膝盖的外侧。保持姿势30秒，然后恢复到开始动作。
小诀窍六：
右腿弯曲，小腿贴地，左腿享受伸直，脚面贴地。挺直腰身，双手屈肘，放在身体两侧，上身微微向前倾，如图所示。保持这个姿势30秒，然后换另一侧重复动作。每边重复做10次。
