清晨瑜伽助你瘦腰健身

2019-03-05
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文章简介：每天清晨起来,我们都是匆忙的洗涑就赶去上班,从而放弃了起床时应有的伸展和打哈欠.研究表明,人在早上起床的时候最容易诱发心脏疾病,也许这是因为

每天清晨起来，我们都是匆忙的洗涑就赶去上班，从而放弃了起床时应有的伸展和打哈欠。研究表明，人在早上起床的时候最容易诱发心脏疾病，也许这是因为此时你需要从休息状态快速的恢复到精力充沛的状态吧。以下这套清晨瑜伽运动，能帮助你放松，集中注意力和精力充沛。还有瘦腰减腹之效。

作为开始，你要先慢慢的吸气和呼气1分钟或者2分钟。然后摆好姿势呼吸，放松，注意不要强迫自己。保持每个伸展运动够你两次呼吸那么长的时间。如果你没有20分钟来做完这一整套运动，那么你可以一天做姿势1，3，5，另外一天做姿势2，4，6。

坐直，双腿交叉，把你的坐骨压在地上，拉长你的脊椎，头上伸。(如果你觉得这样不舒服的话，你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上，或者伸开一条腿)。在做这个伸展运动的时候，一定要把你的坐骨放在地面上。

(a)、把你的左手放在你的右膝盖上，吸气，然后拉长你的脊椎。呼气，把身体转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换方向做。

(b)、把你的右手放到地上，把左臂伸过头顶，吸气，用你的手指伸向天花板，然后呼气，伸向你的右侧，伸展你的左边。如果你左边的坐骨离开地面的话，那么你的伸展就不不够到位。呼吸，转到另外一侧，然后重复，做左边。