运动时如何补水
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我们都知道水对身体的重要性，对于运动的人则更是如此;也许你也知道要多喝水，可是，运动的时候究竟该喝什么水?喝多少水?什么时候喝?
想不到吧!跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水。运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，当运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动，以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度，则流失的水分则可能将近1000cc。
此外，当运动后身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到心血管功能的运作。
补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。
人体在运动时，汗液将带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。这时就更需要多喝一些健康水，补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。在剧烈运动后，人的体表温度达38℃～39℃，胃肠道粘膜的温度高达40℃，这时若让10℃左右的冷饮骤然进入高温状态的胃肠，会使局部血管痉挛收缩、粘膜缺血、轻则腹痛、腹泻，重则诱发炎症、溃疡急起。
温开水是指将新鲜开水凉自然冷却至20～25℃。温开水具有某些特殊的生理活性，是许多高级饮料无法取代的。温开水容易透过人体细胞膜，具有特异的生物活性别有利于促进人体新陈代谢，增强免疫功能并加速消除疲劳。经常饮用温开水有助于预防感冒、咽喉炎、脑溢血、心肌梗塞和某些皮肤病。
在这里提供一些运动时水份补充的小秘诀：
●愈早开始补充水份愈好，最好早上起床时，就喝1～2杯的水。
●出门时，别忘了带装水的瓶子。除了方便喝水以外，更可用来计算水份补充的量。
●运动前二个小时喝500 cc的水，如此可让多余的水有充份的时间排出体外。
●运动前三十分钟再喝300 cc，在运动时每十五分钟即补充150 cc的水。
●运动的时间愈长，在高温潮湿的环境下运动，以及汗流过多时，必须适度增加水份的摄取。
●不要等到口渴才喝水。
●运动结束後要大量补充水份。健身运动
有研究指出，如果运动的时间小於一个小时，单纯水份的补充就已足够。如果运动持续一个小时以上，最好是喝运动饮料来补充连带流失的电解质与补充热量。咖啡与茶都含有利尿的咖啡因，会加速身体水份的流失，所以并不建议在运动前後饮用。
正确且充足的喝水，可以使我们运动得更放心、更安全，进而追求最好的成绩表现。
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