利用零碎时间做减肥瑜伽运动

2018-07-26
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文章简介：当MM们抽不出时间来练习时,也没关系,只要在睡前或起床后花上些许时间来练习小编为大家推荐的瑜伽运动吧,感兴趣就赶紧过来瞧瞧. 减肥瑜伽动作:

当MM们抽不出时间来练习时，也没关系，只要在睡前或起床后花上些许时间来练习小编为大家推荐的瑜伽运动吧，感兴趣就赶紧过来瞧瞧。

减肥瑜伽动作：头顶式

1、双膝分开与肩同宽，跪在床上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。

2、上身慢慢向下弯曲，双手放在膝盖的前面，直到头顶贴地，双手肘部稍微弯曲，支撑上身。保持这个姿势，练习呼吸5次，然后吐气，同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。

作用：这个动作可以消除头部疲劳，刺激肠道改善便秘。但是如果有高血压或者脖子比较弱的人不要做这个动作。

减肥瑜伽动作：桥式

1、仰躺在床上，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，双脚打开与肩同宽。

2、腿部用力，收紧臀部，抬起膝盖以上肩膀以下的部位，用双肩和脚掌支撑身体。慢慢呼吸，保持5个自然呼吸，然后放下。重复这个动作5次。

作用：矫正脊椎，收紧大腿和臀部肌肉。减肥瑜伽动作：婴儿式

1、双膝分开与肩同宽，跪坐在床上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。

2、吸气，收紧腹部，吐气，上身慢慢向前伸展，双手随着身体向前伸直，直到额头贴到地面，双手完全贴着地面，手心贴地，闭上眼睛。然后慢慢呼吸，保持3个呼吸后，恢复到开始姿势。然后重复练习这个动作5次。

作用：拉伸僵硬的背部，舒缓身心，平静心情。常练习该运动能使你的背部肌肉变得更加紧实，从而瘦出性感。

减肥瑜伽动作：扭转式

1、仰躺在床上，双脚打开与肩同宽，双手水平打开，与肩膀成一直线。

2、吸气，伸直右脚，举起左脚，使左脚大腿和小腿成直角。吐气，将左脚向右脚倒下，同时向左扭动腰部，眼睛望着左手指尖，保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。

作用：刺激内脏，收紧腰身。

减肥瑜伽动作：单腿抱膝式

1、仰躺在床上，双手放在身体两侧，双脚自然伸直。

2、吸气，弯曲左脚膝盖，向上抬起并向身体靠拢，双手抱着左脚，将左脚拉向胸部，右脚一直保持伸直状态。保持这个动作3个呼吸，然后放下左腿，换右腿练习。每侧腿重复做5次。

作用：该运动能缓解腰部疲劳，改善关节僵硬，是腰部变得更加纤瘦紧实，从而练就性感小。