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双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。
初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。
动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
（1）动作要求
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作。
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配图 俯身向下时呼气,向上时吐气.是对的,这种常识小意思.个人体质不同,每天200个算是正常的拉.可以分组(5到8组)重要的还是循循渐进做俯卧撑时的呼吸节奏,要根据你的"起伏"(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定,往往频率高的. 指撑,就是用手指第一关节撑地的方法.指撑所需要的力量大,难度也最高.脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地. 身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上.这种姿势适合初学者. if
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俯立臂屈伸和 哑铃单臂颈后臂屈伸,那个效果好 颈臂屈伸,肱三肌刺激更多. 俯身臂屈伸,作规范容易借三角肌束北部肌肉力量. 俯身臂屈伸,定要使臂尽量平行于面 并贴近身体 肱三发力拉起臂 使肱三顶峰收缩. 个人觉得作规范标准前提,今后臂屈伸重量比俯身臂屈伸要大. 正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长! 锻炼时间最好固定 每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射.饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠.体力最佳时间一般在15:0
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练胸肌该怎么做?胸肌包括起自胸廓止于上肢骨的胸上肢肌和起止于胸廓本身的胸固有肌.前者如胸大肌.胸小肌.前锯肌等:后者如肋间内.外肌. 一般来说胸肌的锻炼以胸大肌为主,各种角度的飞鸟和卧推的哑铃动作就能锻炼胸大肌的各大部分,同时也能练到胸小肌和前锯肌.如果你想知道更全面的各部位肌肉的锻炼方法请往下看:包括胸大肌的哑铃锻炼方法,胸小肌(不建议增强,会导致胸部变形)和前锯肌的哑铃和双杠及徒手锻炼方法,肋间内肌和肋间外肌通过仰卧起坐的变身法来完成. 1．胸大肌(pectoralis major)位于胸廓
肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气.此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长.一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用. 肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气. tips:这是两种相反的呼吸方法.在过去几十年的实践中.很多专家都有过论述.但是这二种呼吸方法.都有一个相同的要求,就是用力的过程中,避免采取较长时间的憋气现象. 几次动作一次呼吸.连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸.此方式在一次训练的开始阶段,重量轻.速度快.精力充沛时,或做准备活动时常采用
