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1.坐在健身球上，挺胸收腹，背部收紧肩放松，双脚着地，肘部打开。
2.掌心向前，双手紧握哑铃，运动时小臂和手腕应和地面保持垂直。
3.控制速度，不可动作过快，保证匀速完成。
效果：此动作主要锻炼上胸部，可有效提高胸肌上部的厚度和围度，使胸部更加饱满结实。
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