减肥你找准方法了吗？5个错误观念千万不能有

2019-04-27
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文章简介：虽说我从小到大的饮食方式跟生活习惯,不至於让我成为外界所定义的胖子,不过女生嘛,试问,有哪个女生不认为自己胖过?身高165公分,体重56公斤,没有女人会认为这样太瘦,我当然也是其中之一.所以我也想「减肥」,我这麽宅,第一步就是上网查资料,却没法分辨什麽是正确的资讯,就开始尝试了自以为是的「减肥法」,後来发现,当时这5个错误的观念,其实也是多数人的想法: 首

虽说我从小到大的饮食方式跟生活习惯，不至於让我成为外界所定义的胖子，不过女生嘛，试问，有哪个女生不认为自己胖过？身高165公分，体重56公斤，没有女人会认为这样太瘦，我当然也是其中之一。所以我也想「减肥」，我这麽宅，第一步就是上网查资料，却没法分辨什麽是正确的资讯，就开始尝试了自以为是的「减肥法」，後来发现，当时这5个错误的观念，其实也是多数人的想法：

首先，我买了一台很阳春的踏步机，每天踏个40分钟，接着，我又买了人生第一台不会动的「脚踏车」，跟踏步机交替做，每天运动40分钟，不过只有着重在所谓的「有氧运动」，没有去做一些「阻力训练」或是「重量训链」，只觉得反正有动就会瘦。

饮食部分，就是比原本正常的饮食型态少了一半的份量，但是没有去思考食物的「质」只在乎「量」。

现在知道这个观念真的是大错特错，但当初的确是减肥界的显学，反正淀粉就是有罪。虽然我不至於不吃淀粉，但当时不懂什麽叫做「优质淀粉」？「精制淀粉」又是什麽？白饭半碗、面摊的面半球、面包吃半份，总而言之就是不管什麽淀粉类，都只吃半份就对了。

光是少吃淀粉却没有正确选择应该要吃的「优质淀粉」，一味地在意份量与热量，忽略了该重视的「营养、食物类型、烹调方式」，这招当然没效。关於淀粉减肥的谬论，下一段会再详细说明。

青菜水煮、鸡肉水煮、鱼肉水煮，基本上什麽都用水煮的，除了图个方便外，也好傻好天真地以为这样就是比较健康、容易瘦身的烹调方式。也因为这样，忽略了油脂的摄取，特别是「好油」，人体需要靠食物摄取的「必需脂肪酸」，我们体内不会制造但油脂却是维持生理机能的关键营养素，必须要从饮食中摄取。自然，我当时不会知道这些。

我天生很不爱吃肉，当初为了减肥，就更少去摄取肉类食物，也没有意识到「蛋白质」要足量摄取，连这观念都没有，就更没有「植物性蛋白质」的观念，常常一餐就是一碗白饭、二份水煮青菜、一份水果。或是去夜市买一碗汤面、一份烫青菜、一颗卤蛋。再不然买二颗白馒头，配一颗苹果。或自己煮燕麦粥，燕麦加水，加盐巴，打颗鸡蛋，青菜烫一烫，就又搞定一餐。现在回想起来，当初傻傻地以为这样很健康，且对减肥有帮助，其实营养非常不均衡。

当时没有体脂肪率的概念，认为体重变轻就是瘦，变重就是胖，那时候的体脂机也不流行，所以减肥的指标就是体重，当时的我从56公斤，大概花将近一年的时间瘦到52公斤，接着就一直维持这样的体重，根本不管自体的「组成成分」是肌肉还是肥肉……