肩倒立式瑜伽 甩掉粗壮大小腿(图)
2019-02-15
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文章简介：step1 跪姿,双脚并拢,膝盖撑地,身体向前弯曲,双手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬离脚跟,身体向前倾. eof showB
step1 跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身体向前弯曲，双手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬离脚跟，身体向前倾。
step2 臀部向后靠，抬起胸部远离地板，手肘弯曲90度，前臂置于地板上并指向身体前方，双手手指紧贴在一起。
step3 身体向前倾，臀部抬离脚跟，双手抱住头部后方，头顶置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。
step4 双腿慢慢伸直，脚尖点地并向前推，伸直背部，臀部尽量向上抬起。
step5 收回双脚靠近头部，臀部继续向上抬起并指向天花板，脚尖向前推动。
step6 背部靠住墙面，慢慢抬起双脚离地，双腿弯曲，直至大腿面与地板平行，保持10~15秒，放松呼吸，保持身体平衡。
step7 继续抬高大腿，直至与身体在同一平面，双脚脚掌靠在墙面上。
step8 待身体平稳后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1~3分钟，也可依个人体力而定。
