缓解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽

2018-11-01
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文章简介：在都市工作的人每天的大部分之间都是坐在电脑的前面,这样长年累月的坐下来,颈椎,胸椎和腰椎就产生了很大的问题,轻者感觉背部肌肉僵硬,重者会患上

在都市工作的人每天的大部分之间都是坐在电脑的前面，这样长年累月的坐下来，颈椎，胸椎和腰椎就产生了很大的问题，轻者感觉背部肌肉僵硬，重者会患上颈椎炎或者是腰间盘突出之类的疾病。别着急，每天下班后回到家中，跟我练习一套巴拉瓦伽第一式瑜伽，保证对你的背部保健起到良好的作用。

具体做法如下：

1、用臀部坐在地面上，两腿向前方伸直。

2、弯曲膝盖，双腿向后并把双脚向臀部右侧移动。

3、臀部放在地面上，躯干向左转45度，伸直右臂，把右手放在左大腿靠近膝盖的地方，把右手插到左膝下，手掌着地。

4、呼气，左臂在背后向肩部后摆，弯曲左肘，左手抓住右上臂。

5、脖子向右转，眼睛越过右肩向后看。

6、保持这个姿势半分钟的时间，进行深呼吸。