5日清脂餐&运动 让你轻松享瘦

记住：尽可能频繁的进食，每次必须严格控制进食的量，这样才能缩小胃的容积。你则不需要忍受饥饿之苦，稳定的血糖水平让大脑不会收到“挨饿”的信号，身体也不会自动贮存脂肪。

进食计划：

餐1：半个燕麦薄饼(做法：将1/2杯速食燕麦、3个蛋白、半根香蕉、少许肉桂粉搅拌均匀。煎锅里喷入少量橄榄油，将均匀的饼液倒入，表面冒出泡泡之后翻面，半分钟之后即可食用。将饼分成两半，留下的另一半作为餐4)，最后在饼上点缀8个覆盆子(木莓)

餐2：1个青苹果，2汤匙低脂的原味希腊酸奶

餐3：火鸡肉菜卷(做法：取三张大片的羽衣甘蓝叶，在每张叶子中间涂上用黑醋、法式芥末、低脂蛋黄酱、盐与胡椒调制而成的酱汁。三个菜卷里一共加入1/4磅新鲜的火鸡胸肉(不是加工过的熟食，是鲜肉用水煮熟而已)，2根切碎的胡萝卜，1/4杯的蒲公英嫩叶。)

餐4：半个燕麦薄饼和一个梨

餐5：6颗未加工的大杏仁，1杯脱脂牛奶

餐6：将4盎司(大约120g)的烤鸡胸肉切成小块，3根以色列黄瓜与1个红椒切成丁，撒上一个新鲜柠檬榨出的汁以及1/4杯切碎的欧芹(如果季节允许，也可以换成孜然芹)，做成以色列沙拉，可以根据个人口味加些盐。

餐7：4盎司(大约120ml)的热柠檬水，一杯未加工的芝麻菜是很好的宵夜

配合运动：一个小时的跆拳道(参加跆拳道课程，或者观摩视频Killer Kickboxing Workout与Kickboxing for Killer Abs)

了解你的身体：胃将发出一种被称为CCK(胆囊收缩素)的神经传递素给大脑，你便知道你已经吃饱了，不过这个过程通常需要20分钟。因此，尽可能慢的进食可以省出很多卡路里。

进食计划：

餐1：3个冰球(做法：将1杯速食燕麦、2/3杯椰肉干、1/2杯坚果油、1/2杯亚麻籽、1/2杯黑巧克力的碎粒、1/4杯龙舌兰花蜜或者蜂蜜、1至2茶匙香草精油混合在一起，充分搅拌之后放入冰箱，冷藏一个小时。用冰激凌勺挖出3个球型，上述材料可以做出25至30个球。)

餐2：1/2杯脱脂牛奶中加入1/2杯烤熟的整粒燕麦与3个草莓

餐3：1杯罗马甜瓜(或者哈密瓜)，以及3颗未加工的胡桃、3颗未加工的大杏仁

餐4：一个全麦英格兰玛芬松糕，一个蛋饼(由3个蛋白与1/2杯新鲜菠菜嫩叶制成)

餐5：将一个白金枪鱼罐头与1/2杯切碎的紫甘蓝、1/4杯切碎的胡萝卜、低脂蛋黄酱以及法式芥末拌在一起做成沙拉

餐6：2个冰球(见餐1)，1个小青苹果

餐7：4盎司(约120g)烤三文鱼搭配切碎的白色卷心菜拌低脂蛋黄酱和日式绿芥末

餐8：1杯热水，加入半个柠檬和1小撮辣椒粉

配合运动：跑步机上跑步一小时

你大概已经感到身体的不同：全身感到轻盈畅快，精力充沛，毫无疲惫感。我们离成功不远了。

进食计划：

餐1：1个青苹果

餐2：2汤匙低脂原味希腊酸奶，2茶匙即食燕麦，1/4杯蓝莓，还有1/4杯覆盆子

餐3：1个柑桔，1个白煮鸡蛋

餐4：由1/2杯欧芹和1/2杯蒲公英嫩叶、1个新鲜柠檬榨出的汁而制成的沙拉

餐5：1个白煮鸡蛋搭配1杯意式蔬菜汤和2汤匙通心粉(做法：取6个西红柿煮烂做成番茄酱，加入32盎司(大约1L)低钠蔬菜浓汤(可以使用现成制品)，然后加入3根韭葱、3根胡萝卜、3根芹菜杆，全部煮熟。将3根玉米蒸熟之后取下的玉米粒、3杯菠菜嫩叶、1个豌豆罐头倒入汤中直至煮烂，去除汤中杂质。最后加入1汤匙切碎的新鲜牛至和1汤匙切碎的新鲜罗勒。上述用量制成4人分量的蔬菜汤。)

餐6：取1杯煮熟的鸡肉;将1个熟透的牛油果切丁;准备一些蒜末、2茶匙切碎的新鲜香菜、少许盐和胡椒，将上述所有混合搅拌，制成5个小饼，煎成半熟(不能全熟)。烤熟2个白蘑菇，将1个小饼夹在中间，做成三明治，搭配长叶莴苣一起食用。

餐7：2条营养棒(做法：融化2/3袋半糖巧克力碎粒，加入1袋富含纤维的谷物和1/4杯葡萄干。在烤盘中铺上烘培纸，用勺子盛出液体，在纸上做出一条一条的形状，冷冻即可。上述材料大约可以做出26条营养棒。)

配合运动：进行1小时室内脚踏车