6招塑造好曲线，想减肥其实很简单

2018-08-16
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文章简介：双臂向下延伸 正坐在椅子1/3处,挺直腰身,双臂伸直与肩同宽放在腹部前方.利用手臂的力量将双臂向延伸,与此同时将手掌与地面平行,掌心向下指尖

双臂向下延伸

正坐在椅子1/3处，挺直腰身，双臂伸直与肩同宽放在腹部前方。利用手臂的力量将双臂向延伸，与此同时将手掌与地面平行，掌心向下指尖向前。延伸至极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原子。如此反复练习能收手臂变得紧实，以练就纤细。

手臂交错向后压

身子保持垂直状，双臂交错向上延伸，到达极限时将后壁向后方压，保持该姿势5秒，而后缓慢恢复原姿势。如此练习能使背部得到锻炼，使其变得更加紧实。想要轻松练就性感的MM，赶快来练习这个简单的运动吧。

左右交替抬肩

立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。双肩向后微张，而后利用肩膀的力量将左肩向上抬起，右肩保持不动，抬至极限时保持该姿势片刻，恢复原姿势后换右肩练习上抬。这个动作能使背部肌肉得到锻炼，使其更显撩人曲线，以练就迷人。

躺着踢腿

平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。将双腿屈膝呈90°，大腿与地面平行，利用腿部的力量将左腿踢出，使其保持笔直状，而后缓慢收回换右腿练习上述动作。双腿交替练习能使腿部脂肪加速燃烧，让其更显纤长，以达到作用。

侧卧扭腰

侧卧再床上，双腿并拢伸直。利用腰部的力量将上半身向后扭转，与此同时双臂跟着向后延伸，保持该姿势5秒后缓慢恢复原姿势。反复练习片刻，就翻身换另一侧侧卧再来练习这个运动。这样能使腰部得到充分的锻炼，使其肌肉变得紧实，常练习能轻松练就。

弓步压腿

双腿一前一后张开站好，利用腿部的力量将前腿呈弓步，身子缓慢向下压，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，练习片刻后双腿再交替练习。这样能使退内部得到拉伸，使其变得紧实，常这样练习能使臀部变得更翘挺，以练出迷人。