最简单最有效的瘦腿操(图)

2019-03-14
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文章简介：马步瘦腿操步骤: 两腿分开 1.腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央.双腿站过宽重心会太低,站过窄重心会太高,都不利于下面的动作. 双手平举

　　马步瘦腿操步骤：

两腿分开

　　1、腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

双手平举

　　2、保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

两腿半蹲

　　3、两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。