资深健身教练的减肥金言
春暖花开的日子，懒洋洋蛰伏了大半个冬季的身体，也该结束“冬眠”了。也许你发现自己在冬季寒冷的借口和春节里美食的诱惑下已经又胖了一圈，而成天坐在电脑前的身体也似乎变得僵硬和慵懒。天气转暖了，也跟我们一起把健身的计划列入你的日程表吧，在春光明媚的日子里让你的身体也舒展开来运动起来……
科学合理的锻炼可以减除工作压力，增强人体机能，缓解亚健康病态，让身体调整到最和谐的状态。特别对于脑力工作者，过度用脑就像是长时间拉紧松紧带，他们比一般人更需要氧气和葡萄糖以提高用脑效率，运动更是不可缺少的。为此记者专门针对办公人士的特点采访了某健身国际俱乐部的资深，他教你怎样通过健身运动变得更加健康与充满活力，让大脑更睿智，达到工作最佳效率的目的。
方案一：专业健身相对而言，参加专业的健身当然是件最有效的事情。教练介绍道： “因为每个人的身体状况都不尽相同，所以开始锻炼时，如果有专业的健身教练给予针对性的指导会少走一些弯路，而且健身场所里的氛围有助于习惯的养成。建立适合自己的一套完整而科学合理的健身方法对于以后都是受益无穷的事情。”
对于女性而言，很多人更关心体重和体型的变化。因为女性比男性而容易在腰部和腹部积蓄脂肪，所以目前比较受欢迎的几种舞蹈都有比较独特的锻炼价值。比如拉丁舞，可以随着腰胯的8字形摆动，让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼，使腰部和臀部更灵活。而形体芭蕾能让腿、胸和颈部得到比较均衡的发展。瑜伽则对于身体的柔软性和身心的平衡方面有着绝佳的作用。
专家认为，到健身房锻炼最重要的还是一种健身习惯的养成，而且同时需要配合合理的饮食。这两者的比例关系基本是五五开。
毕竟不是所有的人都有足够的时间去健身房锻炼，针对日常没运动习惯的人来说，走路是一项简单、容易、安全的运动。很多人低估了步行的运动功效，过去10年有很多研究证实，步行能有效预防慢性病，保持身体健康和充沛的精力。据研究：每天30分钟走3公里是预防心血管疾病的最佳运动方式。对广大上班族而言，步行上班是保持心脏年轻和健康的最可行最有效的方法。
现代都市人不但运动量少，日常活动量也在直线下降。有调查显示：没运动习惯的办公室一族，每天走路不超过3000步-4000步。所以，这类人体能较差。如果要开展一项运动，步行是首选。利用上下班路上的时间锻炼，可以让枯燥的重复往返也变得有意思起来。尤其现在春光明媚，气候适宜，一边还可以欣赏街上的风景，确实是个好主意。
专家指出：步行也需要注意一些方法，这样可以起到更好的锻炼效果。比如换上一双合适的鞋；走路时上肢随步子的节奏摆动；走路时有意识地将大腿向后收紧，同时臀大肌上提有助于锻炼腿部肌肉；比如挺直腰板，正确的走路身姿将有助于你维持好的仪态，并纠正因不良生活习惯造成的骨骼错位，对保持曲线有特别的好处。
他还强调侧走和倒走的好处：因为这时脊椎必须保持挺拔，而且需要不时扭头后看，这对于腰椎和颈椎很有辅助疗效。
