美背秘籍 6组动作塑造背部曲线

2019-07-12
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文章简介:双脚与髋同宽分开站立,双手各拿一个哑铃 注意膝盖弯曲,保证背部平直,双臂放在腿侧 站立,双臂适当弯曲然后上抬,双手放下回到起始位置,做15次

双脚与髋同宽分开站立,双手各拿一个哑铃

注意膝盖弯曲,保证背部平直,双臂放在腿侧

站立,双臂适当弯曲然后上抬,双手放下回到起始位置,做15次。

这个动作会锻炼到背阔肌,竖脊肌,臀肌

面朝下躺下,双腿伸展,双手各拿一个哑铃,双臂向前伸展

提高双腿尽可能离开地面,双臂离地30厘米

保持住5秒,回到起始位,做12次