饭后这六件折寿事千万别做！

2019-05-03

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文章简介：一般饭后你会做什么呢?是吸烟,吃水果,喝茶,洗澡还是松裤带,唱歌,散步,睡觉呢?如果你在饭后有以上的一项或多项习惯,要提高警惕了,这些生活细节正在谋杀你的健康! 饭后吃水果虽然水果可以助消化,但饭后立即吃水果不但不会助消化,反而还容易造成胀气和便秘.长此以往,就会导致消化功能紊乱.因为食物进入胃内,必须要经过1-2个小时的消化过程,然后才能缓缓排除.要是高蛋白质或高脂肪的话,消化时间会长达6.7个小时.饭后马上吃水果,水果会被之前吃进的食物阻挡在胃里,而不能正常地消化.但水果是单糖类食物,很容

一般饭后你会做什么呢？是吸烟，吃水果，喝茶，洗澡还是松裤带，唱歌，散步，睡觉呢？如果你在饭后有以上的一项或多项习惯，要提高警惕了，这些生活细节正在谋杀你的健康！

饭后吃水果

虽然水果可以助消化，但饭后立即吃水果不但不会助消化，反而还容易造成胀气和便秘。长此以往，就会导致消化功能紊乱。因为食物进入胃内，必须要经过1-2个小时的消化过程，然后才能缓缓排除。要是高蛋白质或高脂肪的话，消化时间会长达6、7个小时。饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡在胃里，而不能正常地消化。但水果是单糖类食物，很容易被小肠吸收，不需要在胃里久留。水果因为很容易腐烂而产生气体，所以在胃里停留时间过久，就会引起腹胀、腹泻。建议饭前或者饭后2小时食用水果最佳。

水果吃不对会对身体造成很大伤害。如何正确吃水果，当然要先排除以下这几大误区：

第一，不可用水果代替正餐。人体共需要近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的脂肪，以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上，蛋白质含量却不足1%，几乎不含人体必需的脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要。

另外，提醒肥胖人群尽量少吃水果。水果本身含糖量高，肥胖者如果吃太多含糖量食物，再加上不运动，则可能导致发生血糖过高或者血脂过高的问题。

第二、吃水果忌不漱口。有些水果含有多种发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀性，食用后若不漱口，口腔中的水果残渣易造成龋齿。

第三，不可迷信高档进口水果。许多人以为昂贵的洋水果一定营养价值更高，其实不然。进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解，新鲜度并不理想。而且，因为要长途运输，往往不等水果完全成熟便采摘下来，通过化学药剂保鲜，可能影响水果的品质。

第四，吃水果忌不卫生。食用开始腐烂的水果，以及无防尘、防蝇设备又没彻底洗净消毒的果品，如草莓、桑椹、剖片的西瓜等，容易发生痢疾、伤寒、急性胃肠炎等消化道传染病。

切好的水果放太久不宜食用，水果表面容易受污染物、化学物品、动物排泄或沙门氏菌等细菌污染，而预先去皮、切开的鲜果，除了会导致营养成分减低，还容易滋生细菌。

第五，水果尽量直接食用。水果榨汁喝，会减少了人体对水果中纤维素的摄取，而这些纤维素具有预防和减少糖尿病、心血管疾病等保健功效，还能有效地刺激肠胃蠕动，促进排便。直接食用水果，会更有利于纤维素的摄取和吸收。

日常健康的吃水果方式：

一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是约100克，大概是一个拳头大小的水果，差不多就是一颗柳丁、小苹果、或是奇异果，所以一天至少要吃2个以上。而在选择水果的时候，尽量可以选择不同类别颜色的水果食用(不同颜色代表所含养分的差异)，这样就可以摄取到不同的养分。

水果究竟什么时候吃最好？

研究人员说，其实并没有特别的讲究。不过中国人的传统早餐中往往缺少维生素C和纤维素的摄入，因此提倡大家在早餐中适当吃一些水果和蔬菜。人体的血糖水平会在下午陷入“低谷”，所以在下班前吃一点水果不仅可以补充能量，还能防止晚餐吃得过饱引发肥胖。

饭后喝浓茶

发酵程度高的粗老茶里含有高浓度的茶多酚和咖啡碱等，这些物质是内脏的兴奋物质，能有效促进胃肠的收缩和蠕动，起消食下气作用。但是不能吃完饭之后立刻喝茶。

原因有以下几点：

第一，茶叶中含有大量单宁酸，影响蛋白质的吸收。饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收。

第二，茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收。长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。在饭后半小时到一小时内喝茶容易耗费食物中的铁质、蛋白质等与茶里的茶多酚产生反应，从而影响人体对铁质和蛋白质的吸收，长此以往容易形成贫血。建议吃完饭后先休息一个小时左右，食物中的铁质已经基本吸收完，这时候喝茶就不会影响铁的吸收了。

第三，茶叶中含有茶碱，茶碱可干扰蛋白质、微量元素的吸收，饭后马上喝茶，会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化和营养吸收的工作。

饭后如何选择茶叶：

红茶

红茶性温，有利于养胃，这是推荐理由之一。因为红茶是经过发酵烘制而成，茶多酚发生氧化反应，对胃部的刺激性减小。而加糖、加奶的红茶有效治疗胃溃疡。这也纠正了茶容易伤胃的认知误区。

理由二，对糖尿病人有好处，因为它能够刺激胰岛素的分泌，降低餐后血糖的峰值。这也是多数人选择红茶作为下午茶饮品的原因。

普洱茶

普洱茶也是饭后茶的不二之选。这里所指的是普洱生茶，是普洱茶中不经过“渥堆”处理的茶类。专家实验曾证明，茶多酚能抑制脂肪细胞的合成和分化，维持血液中脂肪和固醇类物质含量稳定，有助于减肥和预防肥胖。而其独特的去除油腻的功效，也能有效清洁长期附着在肠道内壁上的毒素垃圾。

饭后一小时再喝茶是为了在保证人体能摄取必要营养的情况下做出的论断，而喝红茶、普洱茶也是基于养胃排毒的需要。实际上，饭后具体选择喝哪种茶，需要根据个人体质而定。科学喝茶才是正确养生之道。

饭后吸烟

有人认为，“饭后一颗烟，赛过活神仙。”事实上，这种做法对人体危害是极大的。饭后抽烟只能得到心理的慰藉，但是对身体的伤害更大。

饭后吸收烟雾的能力最强。饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加快，消化系统开始了全面的运动。如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，致使烟中有害成分大量被吸收，对呼吸、消化道都有很强的刺激作用，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。此时吸一支烟，烟中的有害物质比平时更容易进入血液，中毒量大于平时吸10支烟的总和，会损害肝脏、大脑及心脏血管。

另外，饭后人体热量大增，吸烟会妨碍食物消化，影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，也可能引起腹部疼痛等症状。

不仅仅是饭后，任何时间都不建议吸烟。若实在戒不了烟，最好边吸烟边喝点茶、多吃水果蔬菜、多吃鱼类、豆制品等来缓解吸烟毒素给身体带来的伤害。

如何戒烟？

消除紧张情绪

紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

加强戒烟意识

明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

补充维生素

烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

经常多喝茶

因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。

吸烟者宜经常多喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作；同时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。

饭后饮水

饭后立即喝水，长此以往，不能全面的吸收食物的营养，会让机体代谢失衡，引起营养不良等其他慢性疾病。小编为大家盘点下饭后立即喝水的危害：

第一，烧心感。饭后大量而频繁的喝水会引发烧心感，因为胃中水分过多，食物被冲淡稀释后很容易回流到食管，刺激食管粘膜导致烧心发生。有胃灼热，消化性溃疡病的患者更要注意。

第二，营养流失。饭后大量喝水不会促进营养吸收，相反，因为水分有代谢机体毒素等物质的作用，过量的水分摄入会让机体大量的营养物质和微量元素随水一同排出体外，长期如此，会造成严重的营养流失。

第三，消化不良。饭后饮水会使食物膨胀，饮水过多，会延迟消化时间，冲淡胃液和消化液时，食物被稀释，使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠，削弱了胃液的消化能力，不能很好的吸收其营养物质，加重肠胃和肾脏的负担，易引起消化不良，打嗝等不适反应及胃肠道疾病。

如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了，汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压，导致急性胃扩张。

第四，细菌繁殖。胃液中含有许多胃酸，能杀死食物中的细菌和病毒。吃饭后喝水会冲淡胃酸，减低胃液的杀菌作用，而细菌繁殖易患肠胃炎。所以，饭后也不要马上大量喝水。

饭后1小时喝温开水，可以加速身体代谢，帮助燃脂减肥。

另外提醒大家，喝水虽然可以促进机体新陈代谢，在减肥过程中起一定作用，但是要会喝水，千万不要在错误时间喝水。如果为减肥，饭后大量且频繁的喝水，首先会引起烧心的不适感觉，有胃部灼热毛病者更甚，此外大量的喝水虽可代谢掉身体部分毒素，但是大量的营养物质以及微量元素也能随水一同排出体外，得不偿失。

减肥的最佳方式是通过运动锻炼，饮食控制相结合而完成的，不要刚刚吃完饭就喝水，建议至少在饭后的二十分钟以后再喝水。饭后一小时后喝一杯温开水，可以加速身体代谢，帮助机体燃烧多余脂肪，瘦身减脂。喝水宜喝温水，这样可以避免胃肠道以及咽喉受刺激，接近人体温度的水可以更有利于排毒通便。除此之外，吃早餐前喝一杯温开水，可以加速肠胃蠕动，促进机体废物和毒素的排出，清肠减重。

饭后唱卡拉OK

民间有句俗话叫“饱吹饿唱”，这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，此时唱歌会使隔膜下移，腹腔压力增加，轻则引起消化不良，重则引发肠胃不适等其他症状。因此，最好在饭后1小时左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃饭。

唱歌则讲究气发丹田，如果吃得太饱，声音就不会洪亮，并会影响健康。如果持续不断地唱歌，会令声带黏膜充血、水肿。这样会导致血管破裂、出血，引起急性声带炎，说话时便会声音嘶哑、喉咙痛，甚至会产生咽喉充血堵塞、呼吸困难和肺功能下降等症状，情况严重者还会出现声带结节、声带息肉等。

另外，在唱歌时，不少人为了显示自己的“实力”用声不当甚至“滥用声”，遇到高音时，大声“吼”出来，这样很容易损伤声带和支配声带的运动肌肉，造成声音嘶哑。