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1.徒手前弓步
不用在意时间地点，随时可以练习。
动作详解：双腿分开一些距离，慢慢开始下蹲，过程中保持有规律的呼吸。每次20个，共3组。
2.哑铃前弓步
动作详解：双手握住哑铃，左腿向前进一步，做出弓步姿势。双手握住哑铃向上举。注意双手要伸直。每次20个，共3组。
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