瘦翘美一步到位 三招练出苹果臀
2019-06-25
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文章简介：办公室里坐久了不仅腰酸背痛,还会有扁平下垂臀出卖你的身体年龄!放任脂肪不断在臀部堆积,久而久之就成了传说中的"豪华臀".不想臀部一毁毁所有,你很需要一步到位的锻炼方法,从瘦臀开始踢走脂肪,提臀.翘臀更能美臀的三个动作,不论何时开始都能超轻松地炼出苹果臀! 准备姿势:双手伸直.双腿膝盖弯曲成90°,手掌.膝盖支撑在垫子上.一条腿向后方伸展
办公室里坐久了不仅腰酸背痛，还会有扁平下垂臀出卖你的身体年龄!放任脂肪不断在臀部堆积，久而久之就成了传说中的“豪华臀”。不想臀部一毁毁所有，你很需要一步到位的锻炼方法，从瘦臀开始踢走脂肪，提臀、翘臀更能美臀的三个动作，不论何时开始都能超轻松地炼出苹果臀!
准备姿势：双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°，手掌、膝盖支撑在垫子上。一条腿向后方伸展抬起，与地面平行，脚尖勾回使得脚后跟拉伸。
1、 腰部不能触地，向后抬起的腿再稍微增加抬起的高度，保持姿势2秒，反复5次抬起降下的动作。
2、 另一条腿也进行同样的动作，反复5次抬起降下的动作。
准备姿势：双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°，手掌、膝盖支撑在垫子上。两条腿靠在一起，脚尖支撑地面。从头部到臀部保持脊椎的形状为一条直线。
1、 呼气的同时，通过腹部发力，膝盖从垫子上提起1cm左右的高度，维持姿势3秒。(这个时候的脊椎和盆骨要维持准备姿势时候的状态)
2、 膝盖再次下降到垫子上，恢复准备姿势。(重复动作5-8次)
