图解练翘臀的三个经典动作
2019-02-10
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文章简介： 久坐会让臀部受压,囤积脂肪,长时间下去,原本圆滚滚的臀部就会变得扁平.如何摆脱扁平臀?学好下面三个经典动作. 深蹲是练臀部最基础的动作,深蹲的动作既能锻炼臀大肌又能锻炼腿部的肌肉.具体动作:做深蹲的要点主要有三个,一是腰背保持直线:二臀部向后坐,身体不要过于前倾:三脚尖稍稍向外,膝盖方向与脚尖方向一致.初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖,大腿与小腿是否形成了90°角,只要双腿张开与肩部同宽,腰背挺直,坐下去即可.练习过程中,如果觉得徒手深蹲太过轻松,那么你可以尝试负重深蹲.手持哑铃或其他
久坐会让臀部受压，囤积脂肪，长时间下去，原本圆滚滚的臀部就会变得扁平。如何摆脱扁平臀？学好下面三个经典动作。
深蹲是练臀部最基础的动作，深蹲的动作既能锻炼臀大肌又能锻炼腿部的肌肉。具体动作：做深蹲的要点主要有三个，一是腰背保持直线；二臀部向后坐，身体不要过于前倾；三脚尖稍稍向外，膝盖方向与脚尖方向一致。初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90°角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可。练习过程中，如果觉得徒手深蹲太过轻松，那么你可以尝试负重深蹲。手持哑铃或其他重物，背部挺直，坐下去。驴踢
if(typeof showBodyUI==="function")showBodyUI("body.0");这个动作对臀大肌的作用显著，是练翘臀的好武器。具体做法：跪姿，手臂垂直于地面，两臂、两手互相平行 ，腰部不要明显塌陷，使得身体从后脑勺到整个后背到臀部成一条直线。收紧腹部，然后一条腿向后踢，收回，膝盖不要超过跪着的膝盖太多即可。箭步蹲跳
箭步蹲跳是在箭步蹲基础上加上跳跃动作，能够更好锻炼臀大肌，有显著的提臀效果。具体做法： 站姿，左腿向前跨一步。右脚处于左脚后方稍稍偏右位置，前脚掌着地。两手抱拳，蹲下，左腿的大腿与小腿约成90°，左膝盖不超过脚尖。右膝盖弯曲下沉，但不接触地面。蹲下后，跳起，左右腿交换，然后做箭步蹲动作。
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