最有效的瘦身运动减肥操 神速令你尖叫

2018-08-20
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文章简介：一直以来就是减肥人群们最爱的健康减肥方式,合理的运动更是被称为最有效的瘦身运动.那么MM们你们找到属于自己的运动减肥的最快方法了吗?今天小编

一直以来就是减肥人群们最爱的健康减肥方式，合理的运动更是被称为最有效的瘦身运动。那么MM们你们找到属于自己的运动减肥的最快方法了吗？今天小编就为大家带来一套减肥操，只要简单做做操，就可以甩掉多余赘肉，何不来试试呢？

小编就为大家带来一套减肥操，只要简单做做操，就可以甩掉多余赘肉，何不来试试呢？做这套“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉肥胖的赘肉。

第一步： 转腰动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。伸展部位：左右侧腰部肌肉。第二步： 侧腰动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。

第三步：缩腹动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前腹和臀部肌肉。

第四步：伸背动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。

第五步：臀后侧动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。第六步：大小腿动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每 边动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：大小腿后侧肌肉。

第七步：动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：大腿前侧肌肉。第八步：大小腿和臀部动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。