日本大美女提臀写真欣赏 翘臀迷人女人如何提臀？
2018-10-19
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文章简介：亚洲女性臀部普遍扁平,如果平日不加以锻炼,很难拥有国外女性那般曼妙的身材.女人如何提臀?所以想要穿上紧身裤会有翘臀,平时就要多练.你知道吗?深蹲的正确姿势能提臀哦!前凸后翘身材坚持就会有. 如何提臀? 1.后侧抬腿运动 (1)将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点.如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法. (2)一脚在伸直的情况下,慢慢向
亚洲女性臀部普遍扁平，如果平日不加以锻炼，很难拥有国外女性那般曼妙的身材。女人如何提臀？所以想要穿上紧身裤会有翘臀，平时就要多练。你知道吗？深蹲的正确姿势能提臀哦！前凸后翘身材坚持就会有。
如何提臀？
1.后侧抬腿运动
（1）将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
（2）一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9——10个算1回合，共做2——3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
2.下蹲运动
双臂往前伸直，与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3.爬楼梯
爬楼梯时，注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。爬楼梯时，三步并两步的爬，脚跟要确实碰触到阶梯。
4.自由深蹲姿势：
第一要背要挺直，不能弓着背；第二是臀部要提起来；第三：节奏一定要慢！动作太快容易拉伤肌肉，得不偿失。
5.负重深蹲：
建议可以换成任何你能承受得了的重物，在练习中一定要保持背部挺直，屁股往下坐。
6.靠墙深蹲：
找到一面墙，保持深蹲姿势不动。确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。并且保证你的大腿和地面是平行的。
7.穿高跟鞋走路
现在越来越多的女性都会穿高跟鞋，只要姿势正确，穿高跟鞋是可以提臀的。穿上高跟鞋后，会不自觉地收紧臀部，每天40分钟，长久下来就可以提臀。不建议长时间的穿着，毕竟对足部的骨骼不好。
8.坐硬凳子
不少白领经常久坐不动，臀部长期都是一个姿势，PP的肉肉很容易向两边挤。有些女生会购买美臀坐垫，这也是有用的。最好的方法是改坐硬凳子，间接促进肌肉紧实。
