一种瘦身瑜伽练习方法

2019-04-21
字体:
大中小
浏览:
文章简介：1.莲花坐姿,自然呼吸. 2.呼气,将腹部收紧,尽量拉向脊柱. 3.吸气,一边呼吸,一边将腹部放松,让气体将腹部充满,然后让气体充满胸部.(

1、莲花坐姿，自然呼吸。

2、呼气，将腹部收紧，尽量拉向脊柱。

3、吸气，一边呼吸，一边将腹部放松，让气体将腹部充满，然后让气体充满胸部。（此时脑海中可以想象一些优美而宁静的画面，比如一望无边的草原、海上日出等）

4、呼气，嘴角逐渐放松，进而整个面部都放松。

5、从头开始多做几遍。

练习功效：了解瑜伽的人都可以明白，这个微笑法是借助腹式呼吸与完全呼吸配合面部表情而完成的。因为平时生活中，我们的微笑大都是浅表性的，主要利用胸式呼吸，但胸式呼吸时的微笑容易在体内堆积紧张的元素，阻止愉悦情绪的发挥，所以深入地腹式及完全式呼吸可以将微笑的“功力”发挥充分，达到改善表情，调整身心的作用。

体验分享：当体内充满气体时，嘴角上扬发出微笑的感觉，不亚于吃了一顿可口晚餐，或者一次自然醒的睡眠带来的满足感，身体会自然而然感受的幸福的拥抱。