快速练就小蛮腰，夏季秀出妖娆身材

2019-01-16
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文章简介：坐着顶腰 正坐在椅子1/3处,身子保持挺直,双手放在大腿上.利用腰部的力量将其向左侧顶出,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,尔后向

坐着顶腰

正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双手放在大腿上。利用腰部的力量将其向左侧顶出，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后向右侧顶出，反复练习这套动作能使腰部肌肉变得紧实，常这样锻炼能轻松练就纤细。

站着后扭腰

立正站好，身子挺直，双手叉腰。利用腰部力量将上半身从左侧向后转，到达极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后由右侧向后转动身子。如此反复练习直至腰腹感到酸累。这套动作能使腰腹变得紧实，使其更显纤细，从而练就出性感。

站着后仰身

双脚微开站好，身子保持挺直，双手背在后背托着腰部。身子使力将上半身向后仰，达到极限时保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。反复练习这动作能使腰部得到锻炼，使其变得紧实，还能改善腰部轮廓曲线。只要能持之以恒的练习就能轻松。

侧扭腰抬腿

双腿微开站好，身子保持挺直，双臂屈肘抬至与肩同高。利用腰部力量将身子由左侧向后转，与此同时将右腿向上高抬，保持该动作15秒，尔后缓慢恢复原姿势，身子向右侧转将左腿抬高，反复练习这套动作能使身体得到锻炼，使脂肪加速燃烧，让你轻松练就出窈窕好身材，以达到效果。

抬腿压腿

面对着床站好，身子保持挺直，双手放在腰侧。将左腿向上高抬，将其搭在床面上，身子略微前倾与此同时将左臂伸直，直至手掌触碰到脚背，保持该姿势片刻缓慢恢复原姿势，换右边练习上述动作。常练习这套运动能使腰部得到锻炼，使其变得紧实，从而达到效果。

调整呼吸练习

在练习运动的时候，MM们可以尝试着调整好呼吸进行练习。这样能使腹部更好的得到锻炼，使其更显平坦紧实。当运动与此结合着一同练习，你的身材会慢慢的变小一号哦，心动的MM赶快来尝试看看吧。