5个居家运动 轻松减掉腹部赘肉

2019-01-20
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文章简介：[导读]居家蜗居女应该是有的时间去健身.做运动,照理说不应该是会发胖.可为什么她们还是偏僻发胖呢?终究原因都是,整天吃零食.窝在沙发上看电视

[导读]居家蜗居女应该是有的时间去健身、做运动，照理说不应该是会发胖。可为什么她们还是偏僻发胖呢?终究原因都是，整天吃零食、窝在沙发上看电视...久而久之，腹部成了最大的受害区。

1分钟消耗3600卡路里

亲亲健康小贴士:

保持良好的心情是身体健康的法宝哦!

每晚练习时间：4秒*15次

1.坐姿，把衣服放在大腿上叠好

2.扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动

3.右边做同样的动作，左右交替进行

功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间：6秒*10次

1.平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方

2.利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒

3.双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行

功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉

1分钟消耗9600卡路里

每晚练习时间：10秒*3次

1.坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠

2.双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点

3.腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动

功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间：10秒*3次

1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方

2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒

3.上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作

功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉