普拉提快速减肥，解决下半身肥胖

2019-03-23
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文章简介：脊椎前伸运动 Step 1:双腿伸直坐在地上,双脚分开与肩同宽,双脚放松,膝盖轻微弯曲.把你的腹部吸向你的脊椎.向前伸开你的双臂,与胸部持平.保持你的肩膀放松. Step 2:在你的身体向前弯曲的时候,呼气.继续向前弯曲,放低你的头,颈部,肩膀和肋骨直到你的脊椎形成一个"C"字形.吸气,然后回到初始位置.重复做这个动作3次.反复练习能有效的帮助你瘦腰,从而塑造腰部性感曲线哦. 双腿伸展运动 Step 1:仰面躺在地上,把双腿拉向你的胸部.把你的双手自然放在你的膝盖上.在你用腹部来抬起你

脊椎前伸运动

Step 1：双腿伸直坐在地上，双脚分开与肩同宽，双脚放松，膝盖轻微弯曲。把你的腹部吸向你的脊椎。向前伸开你的双臂，与胸部持平。保持你的肩膀放松。

Step 2：在你的身体向前弯曲的时候，呼气。继续向前弯曲，放低你的头，颈部，肩膀和肋骨直到你的脊椎形成一个“C”字形。吸气，然后回到初始位置。重复做这个动作3次。反复练习能有效的帮助你瘦腰，从而塑造腰部性感曲线哦。

双腿伸展运动

Step 1：仰面躺在地上，把双腿拉向你的胸部。把你的双手自然放在你的膝盖上。在你用腹部来抬起你的肩膀离开地面的时候呼气。