家中简单瘦臀操 拥有丰满紧实臀部

2018-11-15
字体:
大中小
浏览:
文章简介：step1 平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上.臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面. 平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球.然后抬起双腿,直

step1 平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。

左腿重复此动作。

运动要持之以恒，才能锻练出完形。

补充：当然通过运动，能够达到翘臀紧肤的目的，但是这需要时间，需要你日积月累的进行改变，而不是一下子就可以拥有的。