雪贤翘臀大曝光 五个方法告诉你怎么练

金雪炫（Kim Seol Hyun），1995年1月3日出生于韩国首尔特别市，韩国女歌手、演员，女子演唱组合AOA成员之一。

2012年1月，在FTISLAND歌曲《Severely》MV中饰演女主角；7月，以AOA组合携带出道曲《Elvis》出道；9月，出演KBS周末剧《我的女儿素英》 。2013年5月，主演SBS电视剧《丑八怪警报》。2014年2月，其组合AOA凭借单曲《短裙》获得出道后首个一位；同年，主演电影《江南1970》。2015年，主演KBS电视剧《橘子果酱》。

金雪炫在公开的大片中，身着最新秋装，配上其波浪长发，显得无比妩媚动人。而她完美的身材，更是相当吸引众人眼球.金雪炫自然中长发搭配白色迷你连衣裙尽显清纯魅力,身穿白色抹胸背心，秀腹肌，展现健康高挑的模特身材.特别是迷人的翘臀。如果你觉得自己的“后视图”需要来个大改观，正确的训练方法能带来良好效果。下面一起来练练吧！

1. 分腿半蹲动作

这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。

动作解析：

两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来，挺直脊背。

2. 弓步向前动作

这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿，同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。

动作解析：

两脚平行开立，与臀部同宽，一腿向前跨一大步，慢慢屈双膝向下，再起立。换另一只脚，重复动作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。

3、拉伸腿部测韧带

减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。还原落下，重复3次后，换另一侧再做。 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

4、提高臀位线

提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。

仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。将掌心朝上，放于大腿根处。吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10～20秒，自然地呼吸。呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。

5、练习平衡能力

提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。

站正，调整呼吸。吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。呼气，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。

臀部绝对是一个人身材上的点睛之笔，也是第二有力的肌肉。重要性不言而喻。翘而有型的臀部，上可衬托腰部，显得腰细。下更是可以提拉曲线，衬托腿长。当然，好身材和性感的曲线也是需要努力的。