夏季抓紧减肥 每天5分钟瘦细腰

2019-04-03
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文章简介：导读:练习下面简单的减肥动作,每天坚持5分钟,能有效瘦腰腹,还能塑造胸部曲线,同时还能缓解疲劳,做一个优雅的气质美人. 动作步骤一挺身直立,双脚分开与肩同宽,双手伸直扶好椅背:吸气,头部用力向后仰,挺胸.注意:吸气吸气时用腹部发力哦.动作步骤二含胸拔背,头部垂下,呼气.拉伸手臂,感受双臂皮肤的拉伸.收腹,臀部尽最大限度地翘起来,双腿垂直地面. 当然,减肥只

导读：练习下面简单的减肥动作，每天坚持5分钟，能有效瘦腰腹，还能塑造胸部曲线，同时还能缓解疲劳，做一个优雅的气质美人。

动作步骤一挺身直立，双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背；吸气，头部用力向后仰，挺胸。注意：吸气吸气时用腹部发力哦。动作步骤二含胸拔背，头部垂下，呼气。拉伸手臂，感受双臂皮肤的拉伸。收腹，臀部尽最大限度地翘起来，双腿垂直地面。

当然，减肥只做上面5分钟的减肥操还是不够的，除此之外，还应该做一些最能有效燃烧脂肪的有氧运动。如跑步（以体重60kg为准），每小时消耗480卡路里；中速跳绳，每小时消耗600卡路；一般强度呼啦圈，每小时消耗300卡路里。这些有氧运动每周坚持3-4次，每次持续时间30分钟以上，锻炼之后，再做上面5分钟的拉伸操，放松紧张的肌肉，柔化身体曲线，让体型更优美。

背扣

端坐，上身挺直，双手自然放置；吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣与背后；手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。

Tips：如果双手无法直接扣合，可借助瑜伽带等工具。

坐在办公桌前太久，我们用这个姿势调理一下吧，打开你的肩与胸腔，大家都会感觉出你的容光焕发。

后背合掌

1、端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；

2、手掌翻转至指尖向上。

Tips：保持肩部后张效果会更好。

你可能已经在电脑前忘我的工作很久了，长时间这样，弓背的身姿就这样养成了，相信你并不希望这样，那么一定要让得常做这个姿势哦，让你变成一个身姿挺拔，自信满满的白领达人。