对抗顽强小肚腩 打造美丽女神

2019-02-15
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文章简介：1分钟消耗7800卡路里 每晚练习时间:6秒*10次 1.平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方 2.利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒 3.双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行 功效:收紧手臂.肩膀肌肉,消除腰间赘肉 平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间：6秒*10次

1。平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方

2。利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒

3。双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行

功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。

平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。