能快速健康减肥食谱的饮食方法----控制热量均衡饮食

2019-07-17
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文章简介：能快速健康减肥食谱的饮食方法----控制热量均衡饮食 热量的来源分为醣类.蛋白质与脂肪三大部分.营养师表示,三大热量来源,醣类占55%至60%,蛋白质占10%至15%,脂肪占25%至30%,即使减少热量的摄取,热量来源仍需维持这个比例. 由于醣类所占的热量比例最高,很多减肥者试图杜绝醣类来源,最激烈的方式就是不吃淀粉.然而不吃淀粉时,醣类来源不足,反而会增

能快速健康减肥食谱的饮食方法----控制热量均衡饮食

热量的来源分为醣类、蛋白质与脂肪三大部分。营养师表示，三大热量来源，醣类占55%至60%，蛋白质占10%至15%，脂肪占25%至30%，即使减少热量的摄取，热量来源仍需维持这个比例。

由于醣类所占的热量比例最高，很多减肥者试图杜绝醣类来源，最激烈的方式就是不吃淀粉。然而不吃淀粉时，醣类来源不足，反而会增加蛋白质与脂肪的摄取量，不但越吃身体越油，且全靠蛋白质与肉类的饮食方式，还会导致酮酸中毒，电解质不平衡，甚至造成昏迷或死亡。

淀粉是重要的热量来源，虽然不能不吃淀粉，但减肥时却应等比例的减少淀粉的摄取，除了控制食量外，如果摄取的淀粉热量较低，就符合减肥者的需求了，“抗性淀粉”的发现即被视为拯救淀粉饮食的救星。